IRONHEAD TEAM

12 DE NOVIEMBRE...DONDE ESTA EL FRIO?

2009-11-12T15:18:00.002+01:00

Que bien se está portando el tiempo con nosotros.. hoy brillaba un sol increible, temperatura ideal y sin viento.. que mejor oportunidad que este regalo para salir con la bici?.. Por la ya conocida ruta de los vientos (hoy no merecia tal apelativo, pero no suele ser lo habitual, así que seguiremos llamandola de esa forma..jejeje), rodada muy cómoda hasta el faro de cullera y media vuelta, cuando llevaba 60 km en solitario me he cruzado con un amigo que iba al faro de cullera y otra vez media vuelta (eso es lo bonito de estas rutas, al final siempre acabas encontrandote con alguien..).. desde ese momento pedaleo ameno!!..jajaja.. como pasan los kilometros cuando vas disfrutando de una conversación agradable. Al final 95km más a la saca, y esta tarde 2 horitas de tatami para redondear el día.
Hermanito, ya hemos hablado y ambos sabemos de que pasta estas hecho.. de todas formas ánimo y cabeza alta.. tengo ganas de verte, a ver si mañana podemos salir a correr como haciamos antaño.. IRONHEAD..
Ronin.

Dolores..( y no me refiero a un nombre de mujer).

2009-11-11T19:49:00.003+01:00

Buff!!.. como tengo el cuerpo.. me duelen hasta las orejas!!.. pero bueno es el precio que hay que pagar por estar 5 semanas sin entrenar triatlón y más de un año sin pisar un tatami. Aún así el día lo he salvado, está mañana 14km de carrera bajo el sol y como recompensa me he encontrado con el señor xaba que estaba tratando de empapelar a unos tipos con ferraris..jajajaja.. que bien te sienta el uniforme hermano!!.
Por la tarde sesión de gimnasio: 25' de elíptica y un circuito de pesas.. este año el trabajo con pesas hay que tomarselo en serio!.. luego unos estiramientos y arreando para casa que es gerundio!
Animo salva, imagino lo que te jodera no poder entrenar estos dias como te gustaria. pero sabes por que lo haces y también sabes por quien.. eres increible amigo.. aún así conociendote sé que no desaprovechas ningún momento para entrenar.. ese es el camino hermano.. tu me lo has enseñado.
Besos familia.
Ronin

VAMOS ALCOYANO!!

2009-11-10T17:07:00.002+01:00

Hoy toca remontar contra el valencia.. y no hay equipo con más moral que el alcoyano!!..
Y con jugones como Adriá Granell.. esta tarde hay que darlo todo!!.. así que tarde de futbol, algo que no me gusta mucho, pero todo cambia si juega mi hermanito.. vamos!!
Está manaña me ha tocado entrenar casi sin descanso.. 1 hora intensa de tatami con ejercicios de grapling, boxeo y proyecciones a las ordenes de tello.. perfecto de fondo, pero el cansancio muscular es intenso y tengo que volver a acostumbrarme a el. Nada más terminar me he subido a la bici para hacer 75km suavecitos por los marjales de sueca.. 2h 30' de pedaleo como manda il capo..con mucha cadencia y sin oler el plato grande.. jajaja
Ronin.

...

2009-11-09T22:41:00.003+01:00

Día completo.. ya tengo en mi poder la bici que desde hoy será mi medio de locomoción.. ha quedado muy bonita, simple.. pero bonita!! ahora toca mover el desarrollo cada día.. plato 53 y 16 de piñon.. hoy con el viento que soplaba costaba pedalear, pero ese es el camino!!
En cuanto a entrenos: por la mañana 35' de carrera + 30' de fixed en ayunas.. por la tarde 30' de elíptica + circuito de pesas y luego para relajarme 2h entrenando en el tatami.. recuperando la fluidez poco a poco.. buen entreno hoy con lau y toni.. mañana más!!
Ronin.

VOOOLAAREE OH OH....

2009-11-08T12:29:00.004+01:00

Madre mia!!.. menos mal que hoy no ibamos a tener viento..!!
Domingo bien aprovechado.. a las 8:30h saliamos de valencia rafa, pedro, tono y yo.. con un viento infernal.. en el perello nos encontramos con salveta que venia desde benifaio.. y encaramos hacia cullera.. con el viento en contra y con rachas que te golpeaban con fuerza.. hacemos una parada de avituallamiento en cullera (cosa rara que paremos.. pero bueno aún estamos en pretemporada).. con ánimo renovado volvemos hacia valencia.. y como manda el SR. MURPHY el viento cambia y de nuevo en contra.. nos despedimos de salva en palmeretes y seguimos los 4 para recorrer los últimos 30km.. al final 85km más a las piernas, lo que hacen un total de 260km en la primera semana de entreno..hay que seguir sumando!!
Ahora tranquilo en casa y en breve a comer a un chino donde me han dicho que hay chinos comiendo!!!.. cosa rara.. eso es que la comida es buena..ya os contare si vale la pena.
Bsts familia. Ronin.

GRACIAS...

2009-11-07T01:16:00.003+01:00

Buen día de entreno!!.. segundo día de bici esta semana.. entreno partido en 2 sesiones, para empezar 60km desde valencia a benifaio de los cuales 30km han sido en ayunas con ritmo muy suave y mucha cadencia.
Después hemos partido en furgo a javea donde hemos hecho 55km más.. esta vez acompañado por il capo y el señor galan.. muy agradable hermanos.
Sensaciones buenas..poco a poco vamos viendo la luz..jejeje.. un total de 115km ágiles y sin forzar.
Para terminar el día cena sorpresa con el grupo salvaje que me han engañado como a un chino y encima me han regalado un periquito..con 2 huevos!!.. jajaja por cierto hermano, viendo que no respondia al nombre de armando le he preguntado como prefiere que me dirija a el y muy educadamente me ha dicho que su nombre es JULES..y que NO ES ROJO!!!..jajajaja..
muchas gracias a tod@s los que os habeis acordado de mi.. GRACIAS!
Ronin.

MOMENTOS EN CALELLA

2009-11-05T15:57:00.002+01:00

Durante la maratón.. creo que ahí todavía estaba bastante entero,,,jajajaja..
Ronin.

SEMANA DE ACLIMATACIÓN

2009-11-05T15:42:00.003+01:00

Buenas familia.. esta semana he vuelto a la vida, tras un més en stand by.. y siguiendo las indicaciones de il capo, he empezado poco a poco.. el lunes 45' de carrera, a ritmo suave. Martes día de bici, después de 4 semanas sin pedalear 60km a las piernas, mucha cadencia y poca intensidad acompañado por la música de afrocelt (gracias hermanito.. increible banda sonora para perderte).
El miercoles 15' de carrera + 30' de elíptica en ayunas seguido de un circuito de pesas mano a mano con el señor tello.. entreno suave y risas agradables..así da gusto retomar los entrenos..jajaja.
Hoy jueves 1ª sesión de tatami después de más de 1 año sin pisarlo.. buenas sensaciones.. 1hora de grappling con tello como anfitrión y 30' de asaltos de saco, sombra y sparring.. vuelve Dersinho!!, y esta tarde 1h de carrera continua para terminar el día.
Poco a poco voy volviendo a la vida!!..jejeje
besos familia. Ronin.

VUELTA AL COLE

2009-10-17T19:17:00.005+02:00

Un saludo a todos hermanos, ya estoy otra vez por aquí después de mucho tiempo a la sombra. Mi mas sincera enhorabuena a todos los finisher del Challengue y especialmente el apoyo incondicional a mi hermanito que por circunstancias ajenas a su voluntad le impidieron entrar por meta. No conozco a nadie mas luchador que tu viejo, puedes estar contento.

Bueno para mi esta temporada arranca aquí, poco a poco, pero sin demora. Esta mañana he sacado casi 70 km con bici de montaña, (Valencia-Villamarxante) por el cauce del rio Turia, un recorrido muy interesante buenas vistas y temperatura. Ya casi había olvidado lo que es sufrir encima de la bici jejejeje... ha sido mi culpa a quién se le ocurre salir sin comida... el hecho es que a falta de 2 km para llegar a casa de Xema se me ha subido el hombre del mazo (si, el colega de Dersu) he tenido que parar en un campo de mandarinas porque estaba vacío, después en su casa un reconfortante pollo al horno y ahora a descansar en casita. Bueno a ver si le damos vidilla al blog entre todos y adelante con el proyecto IRONHEADTRI desde aquí mi apoyo para el futuro club de triatlon, tenemos gente y ganas de sobra para que salga a flote. TRAIN HARD.

CALELLA 2009

2009-10-06T18:53:00.002+02:00

Buenas a todos... para empezar quería agradecer a todos los buenos amigos que se desplazaron hasta calella para apoyar al ironhead.. es una gran fuente de energía vuestra presencia y vuestros ánimos.. paula y ana, andy y alicia.. a mi familia y a la de rafa (miriam, rafeta y marta)..sin vosotros todo esto perdería sentido..
Bueno.. no voy a entrar en muchos detalles de los días previos, más de lo mismo.. llegada al hotel, bajar trastos, preparar bicis, recoger dorsales.. al día siguiente un poco de ejercicio para relajar y soltar tensiones, 1 hora de estiramientos ( algunos...jejejje), preparar las bolsas de transición y llevar la bici a boxes.... el mismo protocolo que en niza, pero con una sensación diferente, todos estabamos mucho más relajados.. era como si al día siguiente fuesemos a correr una carrera popular.. nada de nervios.. muchas risas durante todo el día.. como niños pequeños buscando gamusinos..jajaja.. gracias hermanos por esos monentos tan insignificantes para el mundoy tan valiosos para mí..
Luego por la noche durante la cena ya empecé a comprender la situación.. empezaba a darme cuenta de a que volviamos a enfrentarnos.. y estaba ansioso, estaba deseando empezar y estar de nuevo solo conmigo mismo en esos momentos mentales de paz, sufrimiento y placer que se saborean en un ironman.
Últimos abrazos y deseos de suerte entre hermanos y esto empieza.. primeras salidas.. xavi y rafa ya están en el agua, salva está apunto de salir, kike y yo vamos detrás y jose espera su turno.. entro en el agua, natación muy cómoda, un poco de oleaje pero deja nadar.. salgo del agua en 1h 6' con muy buenas sensaciones.. rápidamente a la bici.. buen circuito para rodar fuerte, algunos repechos y un poco de viento en algunos tramos dificultan el pedaleo.. primeros 90km a una media de 35km/h.. bajo un poco el ritmo para reservar fuerzas.. al final bajo de la bici con un tiempo de 5h 22' y una media final de 33,5km/h.. y con mucha fuerza en el cuerpo.. me siento realmente bien y con ganas de enfrentarme a los 42km.. salgo a correr cuando llevo 6h 38'.. 1ª vuelta y sigo bien.. aunque siento demasiada sed.. trato de no beber mucho pero el cuerpo me pide liquido.. empiezo a sentir el vacio y me tomo un gel.. las fuerzas no llegan.. pruebo con un plátano y tampoco hay mejora.. sigo vacio.. 2ª vuelta.. ahora las fuerzas están a mitad.. me cruzo con salva que me anima.. mi cuerpo no responde.. empiezo a sentir como las fuerzas me abandonan.. tomo otro gel en un desesperado intento de salvarme de la pajara, pero no hay nada que hacer, el hombre del mazo me sigue muy de cerca.. trato de esquivarlo cuando paso delante de los mios.. intento poner buena cara y correr mejor, pero sigue detrás.. está a un paso de mi y viene decidido.. esquivo el primer mazazo en el kilometro 24, que cerca estuvo!!.. escapo mientras el trata de desencajar el mazo del asfalto.. mi cuerpo esta en reserva, bebo y bebo aire.. como y como aire.. no hay gasolina... estoy completamente vacio.. me agarro a mis seres queridos.. pienso en ti niña.. pienso en ti hermanito, tenia una sorpresa preparada para ti y necesito llegar para mostrartela.. pero cada vez lo veo más lejos.. todo se oscurece.. empieza un cosquilleo en las manos y en la boca.. ya no puedo correr más... ando sin mirar atrás, pero se que está hay.. justo detrás.. esperando el momento de la estocada.. mis pasos se hacen cada vez más lentos.. cada pierna pesa 1 tonelada y ni tan siquiera la cabeza de hierro me obedece.. ya no hay nada.. estoy solo... se acabo.. la luz se apaga.. esta vez no tengo el honor de ser finisher...
Después de dos goteros y primperan empiezo a sentirme mejor (gracias sandra por estar ocupandote de mi).. viene salva a por mi y me anima.. volvemos al hotel.. cada uno con su experiencia.. un guerrero que vuelve con su escudo y otro que regresa sobre él..
Enhorabuena a todos por ser finisher: xavi, kike, rafa ( que gran experiencia verdad amigo?), jose ramon ( eres un verdadero animal.. hiciste una proeza digna de un titan hermano) y salva ( increible carrera.. cada día aprendo de tí hermanito.. gracias).
Hasta la próxima familia. Ronin.

2009-08-25T08:53:00.001+02:00

HOLA JOSEF, ESTE PEQUEÑO ESCRITO ES SOLO PARA DARTE LAS GRACIAS.
EL 13 DE SEPTIEMBRE DEL PASADO AÑO 2008, CUANDO BAJABA LAS ESCALERAS HACIA LA PISCINA PARA MI ENTRENAMIENTO DIARIO ME RESBALÉ Y ME DAÑÉ LA MÉDULA. TRAS UN ÉXAMEN MÉDICO SE ME DETECTÓ UN PROBLEMA A LA ALTURA DE LA D7. EN ESE MOMENTO MI MUNDO SE VINO ABAJO, TE LO PUEDES IMAGINAR. POSTRADA EN UNA CAMA Y SIN MOVILIDAD INFERIOR.
EN ASTURIAS NO HABÍA NINGUNA POSIBILIDAD DE TRATAR EL PROBLEMA, POR LO QUE ME TUVE QUE TRANSLADAR A BARCELONA. FUE ENTONCES CUANDO MI MADRE ME COMPRÓ LA REVISTA SPORT LIFE (COMO TODOS LOS MESES), Y JUNTO A ELLA VENÍA UN DVD “SUEÑOS POR HORA”. ES ALLÍ DONDE EMPIEZO A SABER DE TÍ. A PARTIR DE ESE MOMENTO SIGO TU BLOG A DIARIO.
EN UNA CHARLA CON MI PSICÓLOGA ME DICE QUE DEBÍA TENER UNA FRASE, UNA IMAGEN, O ALGO QUE ME HICIESE SEGUIR LUCHANDO EN MIS 7 HORAS DE REHABILITACION DIARIA. NO LO DUDÉ NI UN MOMENTO, “I don’t know where the limit is, but i know where it’s not!! ” ASÍ QUE EN LA CLÍNICA ME HICIERON UNA CAMISETA CON ESTA FRASE. CUANDO PENSABA QUE YA NO PODIA MÁS, SÓLO TENÍA QUE BAJAR UN POCO LA MIRADA Y LEER.
A TRAVES DE TU BLOG ME SENTÍA CERCA DEL TRIATHLON, LO MÁS CERCA QUE PODÍA ESTAR, PERO EN ESOS MOMENTOS ME ERA SUFICIENTE. SEGUÍA TODOS TUS LOGROS Y SUFRÍA EN CADA ETAPA CONTIGO. AHORA YA ESTOY PRACTICAMENTE RECUPERADA, HE COMENZADO A NADAR Y A CORRER. LA SEMANA QUE VIENE ME SUBIRÉ NUEVAMENTE A MI BICICLETA.
GRACIAS JOSEF, PORQUE ERES UN EJEMPLO DE SUPERACION Y NOS DEMUESTRAS QUE NO SE SABE DONDE ESTA EL LÍMITE PERO SI SE SABE DONDE NO ESTÁ. Y GRACIAS A TI YO SUPE QUE MI LÍMITE NO ESTABA AHI. NUEVAMENTE, GRACIAS POR DEVOLVER LA ESPERANZA A ESTA CHICA DE 21 AÑOS. DESEO QUE TODO TE CONTINUE IGUAL DE BIEN O MEJOR, TE LO MERECES!
NO os parece increible, lo que mueve Josef Ajram. Me pone la piel de gallina increible.

2 IRONMAN EN 1 AÑO... ES UN BUEN COMIENZO...

2009-08-16T14:08:00.004+02:00

Buenas a todos!!.. cuanto tiempo verdad?.. ya sabeis que el verano te relaja y cuesta más ponerse delante del ordenador para escribir, sabiendo que fuera hace un día estupendo.. pero bueno, ya echaba de menos compartir con todos vosotros mis pequeñas vivencias..
Ha pasado un mes y medio desde niza.. en este tiempo hemos descansado, desconectado y disfrutado de la paz y la calma junto a los nuestros, aunque no tanto como hubiesemos deseado, porque a la semana de volver de niza, no se como ni por que (imagino que seria por falta de riego) acabamos apuntandonos al challenge de Barcelona, que es el 4 de octubre (para los que no lo sepais, se trata de una prueba identica al ironman, mismas distancias, pero con otro nombre).. y bueno ya os imaginais que la mente no descansa igual sabiendo que dentro de un mes y medio va a tener que pasar otra prueba de fuego..
Durante julio estuve parado, aproveche para viajar y descansar.. y en agosto empezé de nuevo a rodar, poco a poco pero con constancia.. volviendo a disfrutar de la bici, aún con este calor asfixiante.. recuperando las sensaciones en la carrera.. y un poco menos por no decir casi nada la natación, que por unas cosas y otras todavía no he podido nadar más de dos días.. pero bueno.. esta semana le pongo remedio al asunto que sino en Barcelona no voy a llegar ni a la bici.
Tengo que reconocer que la memoria del cuerpo es increible, todo el volumen que he hecho durante este año se mantiene, y tras un mes parado la vuelta ha sido más facil de lo imaginaba.. los primeros días te duele todo, pero en seguida notas la mejora y el bienestar.. así que a darle caña que no queda nada para volver a poner a prueba la cabecita de hierro..VAMOS IRONHEAD TEAM!!. Ronin.

PRÓXIMO OBJETIVO

2009-07-12T12:49:00.002+02:00

Eiii hermanos!!!! Después de mucho tiempo sin escribir, hoy me he decidido. Lo primero que me gustaría es felicitar a PAULA que grande, impresionante crónica, te hace recordar todo el IRONMAN, la verdad es que me costo alguna que otra lágrima. Yo de mi iron, sólo os voy a decir que sufrí como nunca antes lo había hecho y que me fuí con un sabor agridulce. A las horas de cruzar la meta, tenía en mi mente el quitarme la espina, en Barcelona, (que ganas tengo de empezar a entrenar y hacer de una p... vez las cosas bien).
Il Capo también convencidoy vosotros dos hermanos tardáis poco!!!! El caso es que el día 2 de Octubre partimos para tierras catalanas, tengo ganas de que llegue, pero que nunca pase, despues de los dos viajes, me apetece muchísimo hacer el tercero. Lástima de Paula, pero la tendremos allí de apoyo logístico, que grande.
Esta tarde dejo mi retiro, para mañana volver a la realidad, trabajar y entrenar, a pasar fines de semana con la bici, a comentar anecdotas, a sufrir como un perraco y a estar a vuestro lado.
GRACIAS HERMANOS, UN FUERTE ABRAZO. Xaba

Iron

2009-07-07T15:20:00.001+02:00

Los días previos son solo tensión, hablamos tres palabras y la cuarta ya es discusión: absurda, banal, sin ningún sentido. Dejamos pasar unos minutos y nos esforzamos por no ser excesivamente gilipollas, nos esforzamos en que todo fluya, en mantener la concentración pero disfrutando, sin ser demasiado egoístas… Por mi parte no lo acabo de conseguir, pero disfruto más de lo esperado: me gusta cuando visualizo el momento por anticipado, cuando siento que mi familia se desvive por hacérmelo sencillo, cuando estás al otro lado del teléfono, al recibir vuestros mensajes de apoyo, cuando con los músculos tensos me acaricia la sonrisa de mis chicos…, pero sigue habiendo demasiada ansia..
Hemos sudado ya parte del circuito, hemos probado la sal, el sol, la bici ya está en su sitio, las bolsas colgadas y se que recuerdo bien el lugar (el mejor “chek in” de mi vida con diferenciaJ). Hemos intercambiado muchas miradas breves con extraños que nos decían sentir el mismo miedo y ansiedad.
Tenemos ganas ya, empezar y que dure, sentirnos grandes, capaces, fuertes, sentir que duele pero da igual, llegar al punto de ‘no retorno’ en el que se sabe que vas a acabar: una iluminación, un sentimiento de amplitud, la mente preclara y las alas para volar. Estamos listos.
Nos abrazamos de noche, buscamos voces que nos calmen (la mía no acaba de llegar) y dormimos durante 4 horas que se permiten el lujo de anticipar el futuro: soñamos agua y salitre, los cuerpos calientes y tensos, el asfalto oscuro, las piernas al límite y el corazón dispuesto a reventar. Después no recordamos el sueño. Nos repetimos una y otra vez “estoy preparada, va a salir bien”, “estamos listos”. Y llega mi voz que me calma!, un mensaje inesperado y una llamada desesperada por escucharla y ya estoy lista, perfectamente preparada, ReadyForTheFloor**
Algún retoque a la bici, los bidones, perdernos entre los miles y volvernos a encontrar, empezar a sentir esa soledad.. Enfundarse el neopreno y experimentar la presión, mimetizarse con casi 3000 personas más que sienten la misma presión en el cuello. Jose y yo bajamos a las piedras, sentimos los nervios y hablamos de ellos…, queremos ver antes de salir al resto, tiene que ser así.. Se acerca el momento y buscamos celosos entre el mar negro de neoprenos y piedras, resulta complicado distinguiros entre tantas siluetas parecidas, y por fin llegáis. Os abrazo, os siento tan cerca, os deseo suerte y recibo vuestra energía. Estoy más lista que nunca.
Correr sobre las piedras sin sentirlas clavarse en la planta de los pies, luego el agua, el azote de otros cuerpos, ya estoy sola, la algarabía de la mar revuelta por miles de ansias. Ya ha amanecido y el sol bajo, concede una iluminación a la estampa, perfecta, salpicada de gotas claras de mar. Nadar, sortear golpes extraviados, errar el movimiento, respirar, tragar, sentir que ya estás, ya estás ahí, ya va, ya empieza..

Salgo del agua sin saber cómo, o qué acabo de hacer, sin ser consciente del recorrido, sin saber, pero bien, muy dispuesta. Y la bici, mi bici, y mis piernas, las piernas moldeadas a través de kilómetros a vuestro lado…, “no van a fallar, no van a fallar”. Duelen pero hacen su trabajo, el paisaje es precioso, no dejo de adelantar y no dejan de adelantarme, siempre con gente, no dejo de pedalear ni de beber.., el sol ya está alto y deja caer sin consideración su luz caliente. Subo tranquila, muy bien. Me emociono con la altura, como y bebo más, los kilómetros pasan sin prisa, los disfruto.., me pregunto en qué momento me empezará a doler.. Las bajadas son veloces e intento ser precisa, me siento bien, la bici es mi sitio, se vive bien aquí. Y os veo, a Salva no (va muy adelantado, a pesar del PenaltyBox :S) pero con Ángel ruedo, a Dersu lo escucho fuerte, a Jose lo veo bien y recuerdo las salidas previas y se que no fallamos, se que vamos bien, se que os tengo.
Más bajada, demasiada adrenalina; 30 km para la transición y mi tiempo me sorprende, me agranda las alas pero las piernas necesitan cambiar ya el movimiento, demasiadas horas.. 20 km para la transición; ya me cruzo con los primeros, no hay ninguno que ande ligero..jajaja, ya me va a tocar a mi.. Suelto la bici y vuelo por que se que acabo, veo a mi padre, a la familia de Dersu, te echo de menos y lo noto en mi garganta, en mis ojos que se derraman, una mezcla de sentimientos, la certeza de estar intensamente viviendo el momento.
Os voy viendo a lo largo de la primera vuelta, acompaño unos metros al ganador hasta su nuevo récord: siento los gritos, la música, las miradas de admiración…. Ritmo infinito después de la primera vuelta, durante unos 5 km, luego aprieto durante unos 15 km más, luego ya no puedo y de nuevo ritmo infinito… Lloro en cada vuelta, escucho los ánimos de los nuestros, los vuestros nenes. Ya entro en meta y lloro durante unos 3km. En la pequeña recta de meta veo a mis padres, veo mi tiempo, os pienso, a vosotros, los míos, me siento inmensa y cruzo..
Inmensa mientras hablamos tu y yo, feliz con el tigre, ilusionada con la triner, alegre de ver a Jordi, encontrar a Salva increíble, abrazar a Jose con lágrimas en los ojos inmenso, ver a Ángel sediento se sale, y a Dersu tan tranquilo y satisfecho me abruma. Nos abrazamos más, abrazo a mis padres, imagino tu abrazo en meta.
Tengo flashes de algunos momentos.., todavía vuelo.

Tent Paulita

IMAGENES..

2009-07-02T21:30:00.000+02:00

Ronin.

IRONHEAD TEAM FINISHERS

2009-07-02T17:32:00.004+02:00

Contador a cero y objetivo logrado.. todos pasamos por la "Finisher Line" de Niza.. Enhorabuena a todos!!!
El viaje fue toda una experiencia.. desde el primero hasta el último día.. los momentos compartidos.. los entrenos previos.. los nervios.. las risas.. todo hacía presagiar que el domingo iba a ser una día inolvidable.
El domingo a las 4:00h en pie para desayunar, al llegar al comedor ya estaba mi familia empezando con el desayuno, con legañas en los ojos y apenas 4 h de sueño en el cuerpo, pero centrados en animarnos desde el primer momento, intentando con sus palabras quitarnos los nervios que seguramente debíamos tener reflejados en nuestros rostros.. El desayuno bastante completo, avena y muesli con leche de avena, frutos secos y platano con miel.. cargando motores!!
A las 5:20h todos hacía boxes a últimar los preparativos y a enfundarnos el neopreno entre risas nerviosas y ganas de empezar, nos dirigimos a la linea de salida y nos deseamos fuerza y honor.. abrazos y risas esta vez son las que nos acompañan momentos antes de la salida...
A las 6:30h se da el pistoletazo, el momento ha llegado!!.. todos al agua.. 2800 personas tratando de buscar un espacio lo suficientemente amplio para poder nadar.. pero es imposible, por lo menos en los 200 primeros metros... poco a poco nos vamos estirando y empiezo a nadar cómodo, quitando algún golpe inesperado, gente cruzandose, otros cogiendote los pies... pero bueno salgo adelante y voy haciendo el recorrido más o menos agusto... 1ª vuelta, salgo y vuelvo a entrar al agua, sólo me separan 1400m de la bici, así que estiro más la brazada, ahora hay más espacio, esta vuelta es mucho más cómoda.. 1h 10', termino la natación y me encuentro genial, cojo la bolsa y empiezo a cambiarme.. para mi sorpresa me encuentro a mi hermanito al lado y nos abrazamos entre risas de emoción (cuantos días pensando en ese momento verdad viejo?)
Ahora toca pedalear, subo a la bici y las piernas responden desde el primer momento.. sobre el km 20 vuelvo a encontrarme con mi hermanito y afrontamos juntos ese pedazo de rampa del 10%.. 500m duros y exigentes.. pero pasan rápido.. seguimos subiendo esta vez menos desnivel, pero siempre hacía arriba.. un poco más adelante me encuentro a xaba.. seguimos subiendo.. siempre subiendo.. aunque todo lo que sube baja, así que de vez en cuando podemos disfrutar de tramos de bajada bastante pronunciados donde pongo a prueba las ruedas que tan amablemente me cedió "el meu amic".. increible como agarran y como se acelera la bici.. gracias rafa fueron de gran ayuda..
El circuito de bici nos regaló vistas increibles.. montañas, valles.. y el sol también nos premió con su calor, quiza demasiado.. había que beber bastante para paliar un poco la temperatura.
Desde el km 50 al km 80 subida.. larga, muy larga.. me encontré con jordi en ese tramo y me aconsejo calma.. después más de lo mismo, subidas, bajadas..bajadas, subidas.. viendo pasar los km y sintiendome fuerte en todo momento, me cruce con el capo que iba como un avión y tan sólo pude saludarle con un rápido movimiento de cabeza.. 60 km para terminar.. miro tiempo y voy mejor de lo que pensaba... afronto los últimos 25km que vienen con viento en contra.. me acoplo y pedaleo con fuerza pensando en que en breve estaré corriendo.. llego a boxes, 5h 46' para cubrir los 180km.. motivado al 100% para la maratón..
Salgo a correr, mi reloj marca 7h 08' desde que empecé a nadar..tengo tiempo y eso da fuerza.. las piernas van perfectas desde la primera zancada.. veo a mi familia animandome bajo el sol abrasador.. mil gracias.. me da más fuerza si cabe, pero me contengo y corro con cabeza, primer 10.000 a 4,53'/km.. que bien me siento, no me cuesta correr, cojo la primera goma y sigo, el calor aprieta y las duchas te dan la vida... en cada avituallamiento me hidrato bien con agua y un poco de coca cola.. segundo 10.000 a 5,20'/km.. mi familia sigue animando y gritando como si fuese a ganar.. gracias de nuevo... empiezo la tercera vuelta y algo empieza a ir mal..unos retortijones me atraviesan el estomago.. uf!, que dolor.. bajo el ritmo pero no hay remedio, busco un baño y me paso en el 10'.. salgo un poco mejor.. vuelvo a la carga.. pero el dolor y el mal estar no se van.. con cada sorbo de liquido se hace más agudo.. merma mi cadencia y en la cuarta vuelta de nuevo al baño.. otros 10' tratrando de aliviarme.. pero el dolor sigue ahí.. afronto el final pensando en todo lo que he hecho para llegar a ese día y sigo dando un paso tras otro.. no me planteo ni tan siquiera parar.. sólo quedan 5km y llegaré al final.. mi cara debe ser un poema.. las duchas son vida en forma de gotas de agua.. recta final, tengo las 3 gomas y entro en la Finisher line.. es incrible.. veo a mis chicas y me abrazo a ellas.. sigo corriendo.. la gente chilla y suena mi nombre mientras cruzo la meta.. que momento más dulce.. 11h 27'.. soy un IRONMAN..
Al principio alegria enfrentada a la pena de saber que podía haberlo hecho mejor.. pero en el fondo contento de cumplir un sueño.. de superar las dificultades que salen a tu paso.. de no rendirme ante la agonia que supone la fatiga y el malestar extremo.. de confiar en que todo es posible.. de creer en uno mismo por encima de todo.. eso es ser un IRONMAN..
Gracias de corazón a los que os desplazasteis hasta Niza para darme vuestra fuerza (pae, mae, manola y mi niña).. y también a todos los que estuvisteis animando desde aquí..
Enhorabuena a todos los finishers.. una experiencia inlvidable.. pero no será la última.. hay novedades a la vista.. que ganas tengo!!!
Fuerte abrazo a todos. Ronin.

1 DÍA EN NIZA...

2009-06-25T23:18:00.003+02:00

Ya estamos aquí.. el viaje largo y cansino a pesar de dividirlo en 2 días.. Para los que no la hayais visto, Niza es una ciudad costera muy bonita, quiza demasiado turistica, pero agradable..
La tarde la hemos empleado en localizar el hotel, descargar el material y recoger los dorsales.. luego media horita de carrera para soltar un poco y a cenar.. risas y paseo a la la luz de la luna.. mañana prontito a nadar.. ya os contaremos que tal va el día..
Saludos a todos. IRONHEADTEAM

PARTIMOS.....

2009-06-24T00:30:00.003+02:00

Mañana partimos hacía las tierras del norte.. ya nada queda por hacer.. tan solo confiar en que hemos hecho todo cuanto estaba en nuestra mano para poder afrontar este duro reto que nos espera.. que hemos nadado lo suficiente, que hemos sufrido encima de la bici y que nuestros pies han corrido más allá del fin del mundo..
Mañana parte el ironheadteam.. llenos de ilusión y esperanza.. han sido muchas horas soñando con este domingo, visualizando cada tramo.. repasando cada pequeño detalle.. para que ese día todo salga bien.. sacrificando tantas cosas y tantos momentos con los que nos quieren por este objetivo..
Gracias a todos los que nos habeis apoyado.. los que nos habeis animado.. sinceramente ha sido un gran empujón para superar los momentos no tan buenos..
Y suerte a todos los que se enfrentan a esta prueba de resistencia tan exigente.. existe una historia diferente detrás de cada participante, un motivo, una razón que le lleva a tomar este camino.. pero solo existe un final para todos nosotros.. cruzar esa linea que decide si eres o no un IRONMAN.
Suerte familia.. Partimos en aras del honor, en aras del deber, en aras de la gloria.. partimos.. solo los recios..solo los fuertes...Ronin.

EspartanosEnElNorte/MyBoys**

2009-06-18T19:07:00.005+02:00

Para escapar del tedio decido que os acompaño. Os propongo ejercer de CheerLeader y aceptáis gustosos. Salva se encarga de la logística, de toda la logística y no hay más que hablar! Cada coordenada reside en su mente, hace click y la maquinaria se pone a funcionar.
Dos TURBO FURGOS para el viaje cedidas por Rafa (Aka Galán), llenas hasta los topes y ansiosas por quemar asfalto. En una: Salva, Quique, Pili y Xavi, en la otra, la tope gamma: Rafa, Jose, Dersu y la que suscribe. Rumbo norte y nadie duda, nadie mira atrás.
En un puñado de horas amenizadas con risas, musiquita buena, conversación amable, momentos para la evasión y series de sueño rápidas, llegamos. El paisaje es distinto. Sin saber cómo, empiezan a dibujarse a nuestro alrededor montañas inmensas, verdes, carreteras sinuosas y idiomas desconocidos. Erramos un poco el camino pero llegamos. En un momento, siguiendo las instrucciones del Capo, lo montamos todo, lo recogemos todo y lo subimos todo al hotel. Empieza lo bueno: paseos en las noches refrescantes frente el mar, risas y helado de chocolate blanco y coockies, bici junto al mar y cerquita del cielo, cuestas imposibles que luego hay que bajar…, y vuelas; os sigo, os miro las piernas…, sois mis ESPARTANOS!, luego sola corro al lado del mar y la sensación es inmensa, los pensamientos se limpian respirando la sal. Vuelvo y ahí estáis, últimamente siempre estáis… Llega el momento de la verdad y siento vuestros nervios en mi estómago, conozco la sensación.. Os observo desde lejos y os intuyo los nervios, las ansias, los músculos tensos e intento ofreceros calma, no sé si lo consigo pero os sonrío y os deseo suerte. El día se ha oscurecido y el sonido quieto del mar y su color oscuro me imponen respeto, en ese instante no os envidio, agradezco no tener que entrar… Empieza la fiesta ya sin el neopreno, todos sanos y salvos después del periplo marítimo; sale el sol y le dais al pedal. Os voy viendo pasar y ya os tengo envidia. Me ansío con la espera y cuando pasáis me emocionáis, vais bien nenes, vais bien: Salva un rayo; Jose aguanta la emboscada que le tendieron geles, pastillas y quién sabe si Dersu (Fuck Potenciator!! ;)); Dersu no para de recortar terreno (vamos tatuao’!!), y cuando suelta la bici recorta más, y cuando Jose suelta la bici, pelea más, y cuando Salva la suelta, se ve claro el triunfo. Rafa no ha parado de sonreír en todo momento, un galán feliz, Edu también muy contento de la manita de Fidel, Quique ha estado intratable y Xavi mostró el coraje. Me cuelo en la zona de meta (Tanz Xavi) y os voy viendo llegar, y ahí me muero de envidia…. Estáis pletóricos, os desbordan sensaciones intensas, las reconozco y las quiero en mi piel, quiero llegar a Niza y ponerme el dorsal! Y allí en meta volvemos a escuchar y entonar como un eco las dos frases repetidas durante el viaje hasta la saciedad: “què bé eh?, què bé!” y “aquí nos falta Angelillo..”

ThanxBoys**You’reAmazing

TentPaulita

UN PASO MÁS...

2009-06-17T11:06:00.002+02:00

Ya estamos aquí.. después de la experiencia de zarautz.. en breve podreis leer una cronica más detallada de manos de nuestra chica estrella, pero mientras voy a hacer un pequeño resumen..
El viaje en la furgo fue muy cómodo, lo que no es de extrañar tratandose de la caravelle.. una pasada.. gracias rafa por ponerla a nuestra disposición.. Zarautz es un pueblo precioso, playa y montaña, con un clima agradable y una gente muy acogedora.. El ambiente de este fin de semana era increible, y el día de la carrera aún más.. La salida de la natación era en Getaria, el mar estaba un poco movido y el cielo cubierto de nubes, pero se hizo agradable la travesia, 43' para cubrir la distancia de 2500m más o menos.. bueno más que menos, por que con el oleaje costaba encontrar las referencias.. pero bien.. En la bici mejoró el tiempo y un agradable sol nos acompañó durante casi toda la carrera, en cuanto al recorrido era increible, casi todo subidas y bajadas y con un puerto final del 18%, bastante duro.. las sensaciones fueron buenas, 2h 38' para cubrir los 82km, disfrutando del paisaje y del apoyo de la gente.. y para terminar la carrera a pie, 3 vueltas a un circuito en el que pasabas por el centro del pueblo que estaba abarrotado de gente animando y gritando como si te conocieran, las piernas se portaron bien y quitando una ampolla que empezó a dar guerra en la segunda vuelta y del flato de la tercera no tuve mucho problema, 1h 34' para la media maratón.. así que marqué un humilde y mejorable tiempo de 5h 3'.. pero lo importante es que terminé muy entero y después de un día de descanso he podido empezar a entrenar con muy buenas sensaciones musculares.. Después de la carrera mi compañero de fatigas el señor "galan" y yo tuvimos un pequeño percance estomacal, que fue pasando tras unos fortasecs, algún motilium y una suave dieta de pinchitos..jejeje.. lo que me ha enseñado definitivamente que los geles y yo no nos llevamos bien, gracias al farmaceutico del equipo por su inestimable colaboración.
Hay que destacar lo increible de la gente de zarautz, volcados en animar y dar aliento a los triatletas, se te ponia los pelos de punta al cruza por el pueblo.. increible!!
Y como no, dar las gracias a todo el ironheadteam por su compañía, es tan agradable disfrutar de estos fines de semana en familia.. el capo cuidando de nosotros y nosotros de el..jajaja.. hermanito el año que viene no puedes faltar, repetiremos viaje y risas!!
Saludos a todos y a cuidarse estos 11 días que nos separan de niza. Ronin.

Y DESPUES DEL 20.....19!!

2009-06-09T13:18:00.003+02:00

Cada día que entro y veo como va bajando el contador de los días, voy siendo más consciente de que en breve estaremos en la salida de niza con el neopreno, rodeados de 3000 triatletas y con el pensamiento dividido entre todo lo que hemos pasado pensando en este día y todo lo que nos queda por pasar para llegar al otro gran momento esperado.. la entrada en meta... 19 días ufff!!
Las cosas van por buen camino, ayer estrene zapatillas ya que las que tenía no se adaptaban bien a la plantilla y bueno mi pie tampoco lo hacía.. un par de semanas fui el mayor consumidor de compeed de españa, pensando que tarde o temprano las ampollas y rozaduras desaparecerían.. pero viendo que no era así opté por cambiar las bambas.. y fue un gran acierto.. primer día con ellas 1h de carrera muy suave.. ningun roce ni ninguna molestia.
Previo a la carrera, última rodada en bici antes de partir a zarautz, 100km en 3h 30'.. con mucho viento para variar, pero cómodo en todo momento.
Hoy día de descanso obligado (guardia..) y mañana un poquito de mar y de nuevo carrera para hacer amistad con mis nuevas compañeras de andaduras y por la tarde si mi masajista oficial está disponible intentaré que me de uno de esos masajes para soltar y que me estire tan bien como ella lo hace..eh, mae?..jejeje
Por cierto jefe, he estado mirando el circuito de zarautz.. la natación 2,5km y el perfil de bici como tu decias es durisimo.. ya me veo con el coche escoba pisandome los talones y el corte de los dos primeros tramos acechando sobre mi cabeza..jajaja!!
Bueno familia a seguir luchando.. un abrazo. Ronin.

20 Y BAJANDO

2009-06-08T22:28:00.002+02:00

Bueno amigos después de un fin de semana de trabajo agotador saco el primer entreno de la semana y de milagro, 1 hora de carrera 12km, nada del otro mundo pero para como estaba hoy suficiente. Me quedo sin Zarauz con dolor de corazón por que en estos momentos me encuentro bastante bien con los entrenos y creo que hubiera sido bueno para sacar un par de espinitas que se quedaron ahí clavadas. Pero bueno la verdad es que en eso de la resignación lo tengo claro, no se puede y punto, espero que esas ganas con las que me quedo se multipliquen en la prueba reina dentro de 22 días. Un fuerte abrazo a todo el equipo. spctr.

ÚLTIMA PARADA ZARAUZ

2009-06-06T18:37:00.003+02:00

22 días!!!.. ya no queda nada!!.. bueno familia, como dice el capo, el trabajo ya está hecho... sobre todo después de los dos últimos entrenos.. calidad 100%.. ayer viernes transición, 60 km de bici en 1h 50' seguido de 2h de carrera.. en la bici excepto los primeros 20' hicimos un gran trabajo de relevos y luego en la carrera a darlo todo..1h 30' por debajo de 5'/km hasta que las piernas dijeron basta y decidieron seguir pero a su ritmo.. y hoy sábado para recuperar 180 km de bici, jajaja.. ruta en muy buena compañía hasta Ontinyent, subiendo varios puertos, l'ollería, serragrosa y alguno más cuyo nombre desconozco.. a lo que debemos sumar el viento que ha estado presente en toda la etapa.. las sensaciones han sido buenas después de los volúmenes de la semana anterior.. las piernas todavía no están bien del todo pero van respondiendo.. ahora toca semana regenerativa.. poco volumen y baja intensidad, objetivo: recuperar el cuerpo para no hacer una chapuza en Zarauz..jajajaja

Los números de esta semana han sido:

NATACIÓN: 6.000m en mar.

BICI: 430 km.

CARRERA: 28 km.

Bueno familia, eso ya está ahí.. a todos os mando fuerza para estos últimos días que son los más importantes.. ya tengo ganas de que compartamos el gran día.. y como aperitivo Zarauz, según dicen uno de los triatlones más bonitos que existen.. sobretodo por compartirlo con vosotros, salva, jose, rafa, etc.. la única pega a todo esto será la ausencia de mi hermanito por motivos laborales.. pero no te preocupes por que sabes que estarás presente en cada momento..

Fuerte abrazo a todos.. y un beso para mi niña por aguantarme y seguir regalándome su cálida sonrisa cada día. paz y amor familia. Ronin.

UN POQUITO DE ALTITUD...

2009-06-02T22:48:00.003+02:00

Grandes palabras hermano.. si señor!!.. son esos pensamientos que todos tenemos dentro.. lo has expresado de forma sublime.. grande angelito!!
Bueno.. ya regresé de mi estancia en las alturas.. han sido 6 días muy pero que muy intensos.. concentración absoluta en los entrenos, mañana y tarde, con la carga añadida de estar a 2.000m de altitud, con la escasez de o2 que eso conlleva.. al principio quieres empezar dandolo todo por que eres consciente del poco tiempo que tienes y acabas pagandolo, pero bueno supe regularme al final,y aprovechar bien esos 6 días.. aquí teneis un breve resumen de los entrenos:

DOMINGO: 14km de carrera. Total= 1h 20'.
LUNES: 10km de carrera, 2'8km de natación y 125km de bici. Total=7h 20'.
MARTES: 11km de carrera y 170km de bici. Total= 8h 20'.
MIERCOLES: 105km de bici y 20km de carrera. Total= 5h 45'.
JUEVES: 83kmde bici y 3'2km de natación. Total= 4h 15'.
VIERNES:14km de carrera y 100km de bici. Total= 6h.
SABADO: Transición: 70km de bici y 12km de carrera. Total=4h.

TOTAL:
81km carrera.
653km de bici.
6km de natación.

Como veis no perdí el tiempo...además allí la bici no es como aquí.. son todo puertos, la mayoria de primera categoria, duros y largos.. subidas eternas donde las piernas se exprimian al máximo.. y donde en el asfalto aún quedaban grabados de la vuelta a españa los nombres de los grandes del ciclismo.. es divertido ir escalando y leer GO LANCE!!.. había una que decía ÁNIMO BOMBEROS.. por lo menos esa pude aprovecharla..jejeje..
Otra gran diferencia la note en la carrera.. correr a 2.000m se nota mucho.. el aire no entra en los pulmones con la misma facilidad.. los músculos se cargan más y todo parece ir ralentizado. Las sensaciones generales fuero muy buenas, en el hotel me trataron increible tanto los dueños como los ciclistas que estaban allí de preparación.. les doy las gracias por su compañia y amistad en esos días.. y les mando mucha suerte para los campeonatos de españa que casualmente son el mismo fin de semana que niza.. y como no a mi primo jose por mostrarme esas rutas tan increibles y sufrirlas a mi lado.. estas hecho un animal!!
Lo único que me faltaba eran mis hermanos.. pero bueno esta semana los he recuperado y me consta que vamos a pasar muchas horas juntitos..jejeje..
fuerte abrazo familia. Ronin.

30 DÍAS, REFLEXIÓN

2009-05-29T12:36:00.006+02:00

Que os parece peña...? eso está ahí... Bueno las preguntas que se nos plantean a estas alturas son muchas:
¿Habré entrenado suficiente...?
¿Podría haber entrenado mejor...?
¿He descansado demasiado poco...?
¿Podría haber comido mejor...?
¿Un poco de química, me hubiera ido bien...?

Pues sí todas esas preguntas y alguna mas se nos suceden sin parar, pero a estas alturas ya es tarde para remediarlas. Pienso que hemos hecho lo correcto en casi todo momento y que hemos podido evolucionar en función de las limitaciones de nuestro cuerpo. Dejemos de comentar las lesiones que hemos sufrido durante este tiempo ya que son bien sabidas por nuestros cercanos y reflexionemos un poco.
Estamos frente a una de las pruebas de resistencia más duras del mundo, sabiendo esto no hace falta decir que es necesaria una preparación de muchos años para poder si quiera terminarla. Pues bien, si tenemos en cuenta que llevamos un par de años, como mucho, en el mundo del triatlón, que hemos debutado este año en la larga distancia, que jamás nos habíamos subido en una bici de carretera, que nadar 4.000 metros seguidos era de locos y correr 3 horas de subnormales... Si a todo eso le sumas que llevamos preparando la prueba desde el mes de Diciembre, es decir, "6 meses" llegas a la conclusión de que salga como salga la prueba está más que logrado nuestro reto. Fíjate que no he dicho nada de entrar por meta, he dicho que salga como salga y con esto no trato de justificar la posibilidad de que alguno no pase por debajo del arco de Finisher (poco probable pero no imposible).

Con todo esto quiero decir que el 28 de Junio no es el final de la historia, sino el principio, por lo menos para mi, eso es solo un día, un momento ínfimo en comparación con todas esas horas interminables en solitario que uno dedica al día para llegar ahí. Hermanos ese es el verdadero IRONMAN, agua, tierra y asfalto día tras día sufriendo en solitario, haciendo de los entrenos no solo entrenos sino una forma de sentir la vida, de superación personal. Cuerpo y mente fusionados y funcionando unas veces en sincronía y otras por separado pero siempre juntos sin otra opción que seguir adelante una brazada más, una pedalada más, una zancada más...
Desde aquí animo a todos aquellos que quieran comenzar a sentir la vida de esa forma a que lo hagan, es una manera exigente pero a la vez bonita. No importa que no hagas 3.000m en el agua, ni 150km en bici, ni 20 km corriendo, solo el hecho de tirarte al agua, de subirte a una bici, de trotar un rato está garantizándote que te sientas mejor, sea cual sea tu nivel de exigencia. De ahí a un IRONMAN estarás a un paso...jajajajaja...

Bueno espero que estas letras nos valgan a todos un poquito, tanto a los que estamos en esta cruzada como aquellos que se les pase por la cabeza embarcarse algun día en una de ellas.

Recuerda: "Siempre se puede un poco más". spctr.

5 SEMANAS...

2009-05-24T01:02:00.003+02:00

Otra semana más.. o quizá, otra semana menos.. y otra semana que tan solo he podido salir en bici, el pie aun no está para darle caña, y el hombro me sigue dando problemas al nadar, así que me he dedicado por entero a la bici, martes 150km con angelito, subidas bastante duras y prolongadas durante casi 4h, luego a disfrutar de un par de horitas de medias bastante altas. El
Miercoles quería ver cuanto tardaría en ir a trabajar en bici, así que a nules y volver, total 110 km a una media de 29km/h.. así que en 1h 45' me planto en el parque desde mi casa.. lo que supone un buen ahorro,jejeje..
El jueves descanso del personal, y el viernes una salida de las que se disfrutan, a las 11:00 nos ponemos en marcha, salva, paula, angel y un servidor, y rodamos 75km en 2h 10' a rueda de salvatore que parecía que perdía el tren, a las 13:30 se une a la expedición rafa y partimos hacía dos aguas, de camino se suma quique y ya estamos todos, empieza lo divertido, subida al puerto de dos aguas que no es moco de pavo, a buen ritmo y sufriendo.. al final de la jornada 180km en el cuentakilometros y 6h 10'.. es la primera vez que cubro esa distancia en una sesión.. y quiero dar mi enhorabuena a todos por pedalear como lo hicisteis.. salva nos llevas entre algodones.. y ese plato de pasta después de la ducha sienta increible!!.. Paula.. chiqueta.. como diria salva: "estas molt fort".. eres una guerrera.. Al final 440km para no cargar demasiado e ir fresco a la semana que viene..
Quería despedirme de vosotros por que mañana parto hacía navacerrada a pasar allí 8 días de entreno en solitario y no se si tendre internet.. espero aprovechar mucho los entrenos en altitud para mejorar mi físico y sobre todo aprovechar todas esas horas de soledad para meditar y mejorar mi mente.. seguir entrenando tan duro como lo estais haciendo.. nos veremos en junio..
besos familia.. que la paz sea con vosotros. Ronin.

RESURRECCIÓN

2009-05-17T21:17:00.003+02:00

Buenas a todos.. al fin estoy de nuevo haciendo cositas.. hacia mucho que no escribía por eso de los esamoideos o como se diga.. pero bueno ahí estoy adaptandome a las plantillas poco a poco.. los dolores han disminuido pero aún no puedo correr como toca, aparte que tengo unas ampollas que parecen la carpa del circo del sol.. pero bueno suplimos la carrera con horas de bici.. esta semana he empezado después de estar unas semanas parado y la bici ya no quiere ni verme..jajaja.. 670km casi todos con montañitas y alguna que otra pajara!!.. jajaja.. aún te estas riendo de mi cara del jueves, eh cocotet!??!..jajaja.. pero bueno lo importante es ser constante y aún pasandolo realmente mal, al día siguiente estaba de nuevo pedaleando y sufriendo.. y al siguiente, y al siguiente... HA LLEGADO EL CANSINO!!!!!.. así que termino la semana con 24 h 30' de bici, 1h de carrera y 1h 30' de natación.. cada día con más fuerza en las piernas y con más hierro en la cabeza!!!. bsts familia. Ronin.

A FALTA DE 50 DIAS PARA SER FINISHER

2009-05-08T09:45:00.002+02:00

VAMOSSSS ánimos a todos, os dejo un par de videos para que los disfruteis y para motivaros un poco más. Ánimo Ronin!!!!!!!http://www.youtube.com/watch?v=ja1SevSuL3s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=MODfGL9omQQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=cfAQFX8Uw3M&feature=related

MÁS IMAGENES DE SUECA

2009-05-03T14:28:00.003+02:00

Hay más pero no me deja cargarlas.. así que ya ire poniendo más adelante.

Ronin.

QUE NO TIENES TIEMPO PARA ENTRENAR...?. EXCUSAS...

2009-05-02T23:34:00.004+02:00

21:30 pm fin de semana agotador de comuniones, esta tarde he llegado de currar sobre las 19 hecho polvo, ayer el doblete pasó factura 14 horas de pie menos mal que las compressport hicieron bien su trabajo. Me he metido en la cama hasta las 20:30 y cuando me he levantado estaba peor (menos mal que da fe mi hermanito, he estado hablando con el y pensaba que estaba subnormal). Bueno un vasito de coca-cola bien fresquita, zapatillas, algo de música y nada de ganas...todo eso y yo salimos de casa con la intención de correr y esto es lo que ha salido.

-30' de calentamiento a paso moñas (135 ppm).

-4 series de 10' con 3' de recuperación entre series 1ª (160 ppm), 2ª (165 ppm), 3ª (167 ppm) y 4ª (170 ppm).

-10' vuelta a la calma (130 ppm).

TOTAL: 89'-17.000 mtr.

Las sensaciones muy muy buenas durante toda la carrera: IMPORTANTE (nada de dolores) nada de rodilla, nada de cadera, nada de fatiga y con piernas durante todo el entreno. He de decir que esta semana trabajé un poquito de pierna en el gimnasio y se nota, eso si, poco peso y muchas repeticiones.

Hora de llegada a casa 23:00 pm, que nadie diga que no tiene tiempo para entrenar, ahora bien, si tienes vida social lo mas normal es que no salgas a correr a estas horas porque entre tu y yo...no había ni un alma en el río solo yo conmigo mismo. jajajaja.....saludos al team. FUERZA HERMANO. spctr.

MUCHOS ÁNIMOS

2009-05-02T19:17:00.002+02:00

Hola penya, este mensaje no tiene nada que ver con los entrenamientos que he hecho estos días, que despues de la paliza del domingo pasado en Elche, creo q tengo que estar contento. Quiero daros todos mis ánimos, esto no es un camino de rosas y hay que superar todo lo que nos viene. Yo siempre he pensado y nunca dudado que todos los miembros del IRONHEAD vamos a ser FINISHER. Ánimo máquinas a recuperarse del todo para afrontar la recta final, un fuerte abrazo desde mi retiro hermanos. Xaba

ORTOPEDIAS VALENCIA PATROCINAN AL IRONHEADTEAM

2009-05-02T18:06:00.002+02:00

Ya van saliendo las taras de fabricación.. después de salir de los resfriados consecutivos (espero que ya del todo, gracias a corticoides inhalados.. sino salgo con eso apaga y vamonos).. ahora llega un regalo del cielo.. microtraumatismos por estres en el pie izquierdo, toma ya!!.. se conoce que he heredado los pies cavos de mi querida madre y que debido a dicha herencia mi pisada recae de forma intensa sobre la base de apoyo de los dedos, más exactamente en el antepie interno.. esto hace que al forzar en carrera se produzcan microfracturas en esa zona que traen consigo dolor e inflamación.. así es que dos días después de elche mi pie parecia una bota.. acompañado de un dolor increible solamente de moverlo.. lo positivo es que ya tengo la solución, plantillas de reparto de carga.. lo malo es que hasta el día 7 la ortopedia no puede hacerme el estudio de la pisada y he vuelto a perder otra semana de entrenamiento.. ahora con los antiinflamatorios parece que va remitiendo un poco y espero la próxima semana poder empezar a entrenar como toca, que en el cuenta días ya no quedan muchos para la gran cita.. Bueno hermanito parece ser que la mente si es de hierro pero lo que viene siendo el cuerpo no..jajajaja.. vamos a tener que cambiar el nombre del equipo por el de ORTOTEAM o algo parecido porque madre mia que trastos de tios...
Mis entrenos esta semana si pueden llamarse asi, han sido:
jueves 2 horas de bici suaves, con ligeras molestias al pedalear, 55km con viento fuerte.. y sábado 1h de bici suave, con menos molestias, así que espero que se vayan curando las microroturas hijas de put....
Animo al resto del equipo en sus entrenos.. no descanseis y sudar, que prometo ir a por vosotros en cuanto este bien.. no os durmais que Ronin resurgira de sus cenizas y volará alto..
paz y amor para todos. Ronin.

SIN COMENTARIOS, QUE CRAK

2009-04-28T22:37:00.001+02:00

El doctor McKernan, es uno de los hombres más carismáticos de nuestro triatlon, pero a su vez uno de los más espectaculares a la hora de entrenar. Llevado por si mismo, sus entrenamientos tienen marca de la casa, como uno que yo mismo intenté copiar el año pasado pero al que cometí el error de añadirle de mi propia cosecha, con lo que al final del mismo, me temblaron las piernas durante varias horas. Este fin de semana tuve el orgullo de compartir habitación con él la noche antes de su espectacular retorno al Triatlon en Elche, y fui testigo de otra de sus hazañas. De esas que muchos de los cracks realizan, que tiran todas las teorías de los entrenamientos por los suelos y que tanto nos gusta contar en Triatlon Channel.El sabado 24 h antes de la prueba, se hizo un viaje de 2500 km; Las Palmas - Madrid en avión, con la bici y todo su staf de un mes concentrado en Canarias.En Madrid se fue en metro del aeropuerto al lugar donde tenía aparcado su coche, lo cargó con todo en él y a parte metió también la cabra, y a las cinco de la tarde se dirigió para Elche, lugar donde 16 horas más tarde competiría. El trayecto a Elche lo hizo solo, conduciendo 500 km.Llegó a la habitación del hotel a las 21:45, descargó y fué a un restaurante a cenar pero no encontró sitio en ninguno, con lo que mientras yo preparaba en la habitación el dorsal y la bici, se presentó con un simple plato de espaguetis en la mano que se lo fue comiendo mientras se preparaba las cosas de la prueba entre bocado y bocado. A las 12:30 de la noche apagamos la luz, después que me dijera sus últimas palabras antes de dormir :"Creo que después de los 150 km del lunes, los 200 km del martes donde me subí el puerto más duro que he visto nunca, y los 150 km del miércoles, más la paliza de viaje de hoy, mañana voy a estar un poco cansado". A las 6 nos despertamos para ir a desayunar y salir zumbando a la salida de la pruebaque estaba a 25 km.El resultado final lo tenéis en

ELCHE CIUDAD DE VACACIONES!! .. O ERA MARINA D'OR?

2009-04-28T14:58:00.003+02:00

Bueno amigos creo que xaba a explicado bastante bien lo que fue la prueba.. viento fuerte en bici y un circuito de carrera exigente con un tramo de escaleras seguido de una cuesta bastante pronunciada por el que habia que pasar en cada una de las 4 vueltas.. si que fue duro si!!.. Mis sensaciones fueron de las peores que he sentido nunca.. mi tono muscular no era el adecuado después de estos últimos días en cama y eso lo note muchisimo durante toda la prueba.. en el agua ya empezaron los amagos de rampas, los gemelos querian subirse al gluteo asi que me toco dejar las piernas muertas durante toda la natación y en los 10m de arena tras la primera vuelta de agua los calambres eran bastante fuertes, me pase toda la natación rezando para que me no fuesen a más en la bici.. salí del agua bastante bien.. transición rápida y a la bici.. nada más subirme supe que las piernas no estaban al 100%, así que fui poco a poco.. pasando los tramos de viento como podía e intentando apretar en esos llanos cómodos que te daban la vida.. el tema de la comida fue un desastre.. el cuerpo no me pedía nada, pero yo era consciente que tenía que comer, así que en cada vuelta trataba de comer sandwich de salmón que siempre me sienta increible.. pero esta vez no.. dos veces vomité durante la bici.. pero bueno pude salvar un poco el ritmo durante los 90 km, 3h 2' bajo un sol de justicia y de nuevo zona de transición.. pastilla de sal y a correr.. 21km por delante sin fuerza en las piernas, en el km3 flato intenso en el costado derecho, que se mantuvo durante toda la primera vuelta, luego se paso al costado izquierdo y me acompaño otra vuelta más.. eso me limitó mucho a la hora de beber, por que si bebía mucho el flato aparecía, así que sorbitos pequeños después de los geles para poder tragar y enjuagarme un poco la boca.. amagos de rampas constantes y piernas muy pesadas.. nunca he sufrido tanto corriendo, en ningún momento me encontre con fuerzas ni cómodo para rodar.. así que la mente hizo lo que el cuerpo no podía.. llevarme hasta la meta.. al final 1h 47' para cubrir la medio maratón.. en total 5h 23' con un training efect de 4.4 y 4750kcal consumidas.. un entreno interesante y del cual puedo aprender mucho..
Enhorabuena a todos por ser finisher.. el capo sin palabras, tan solo desearte que te recuperes pronto de ese ojito hinchado regalo de algún participante..jjejeje..paula increible carrera, estas muy fuerte niña!!.. xaba, rafa, angel, peter y xavi un verdadero placer compartir esos momentos con vosotros.. sobre todo esa merienda en casita de jose.. muchas gracias a tu madre por esos manjares.. deliciosos!!
El lunes aún con el subidón de la competición aproveche para correr 30' suaves y luego disfrutar de una clase de ciclo indoor, una sesión de pesas y SPA con mi hermanito.. que bien nos sento, eh?.. para rematar la tarde masaje de mi madre.. que me dejó bastante relajado y me quito mucha tensión muscular.. MADRE NO HAY MÁS QUE UNA!!.. muchas gracias guapa.
Y bueno fuerza y honor a todos para seguir con los entrenos.. ya queda menos para el día del juicio!!.. un abrazo a todos. Ronin.

UN FIN DE SEMANA ESPECTACULAR

2009-04-28T11:33:00.002+02:00

Hacía tiempo que no escribía con mi letra, hoy lo hago para agradeceros a todo el equipo IRONHEAD el haber pasado un fin de semana de lo máximo en Elche, (esto fue el principio de la aventura a nuestro objetivo). Tambien quiero dar las gracias al gran Rafa Obiol por encargarse de toda la logística del fin de semana, una gran persona y muy buen compañero de batallas.
Todo el equipo es FINISHER de un tri de larga distancia, por lo menos a mí quien me lo hubiera dicho hace un par de años, eso que dudé en dar media vuelta al comienzo de la prueba!!!
De la prueba en sí, solo voy a decir que fue realmente dura, sobre todo la carrera a pie, aunque la bici tampoco era moco de pavo, dichoso viento, siempre sea donde sea da de cara uffff.
Al hermano spectro le voy a decir que tiene que estar muy contento, entrar por el arco de meta después de casi 2 km de nadar, 90 km largos de bici y una media maratón a pie, no lo hacen muchos mortales. Ahora toca machacar el punto débil ( el mismo que el mío), así que estos 60 días que quedan para el objetivo, a MUERTE hermano.
Ronin muchas felicidades por ser finisher, eres una máquina.
Al capo no le digo mucho, solo que me gustaría correr algún día como él.
Por último dar las gracias a mi madre por la magnifica merendola que nos preparó en casa, la quiero con locura. Un fuerte abrazo hermanos, enhorabuena a todos. Xaba

UF... PELOS DE PUNTA...

2009-04-24T23:45:00.002+02:00

Menos mal que no entra mucha gente a ver nuestra blog hermanitos porque la mayoría de los mortales, al leer estas líneas, pensarían que estamos como cabras jajajajjaaaaaaaaaaa....!!!!. A nosotros nos la suda lo que piensen los demás, es mas, hasta nos gusta que no piensen como nosotros porque al menos en eso nos hacen sentirnos especiales. La verdad es que esa parrafada es muy, muy buena porque no se si a vosotros os ha pasado pero yo me he sentido identificado en muchas partes del relato. Y os digo una cosa, a falta de dos días para Elche no viene nada mal leer algo con garra. Se que sabéis de lo que hablo por eso no hace falta nada más. Hermanos mucha suerte a todos en Elche. NOS VEMOS EN LA META!!!. spctr.

UN poco de filosofía de Kilian Jornet, un máquina de las carreras de montaña

2009-04-24T00:05:00.000+02:00

Kiss or kill. Besa o mata. besa la gloria o muere en el intento. perder es morir, vencer es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor. Cuantas veces has llorado de rabia y de dolor? Cuantas veces has perdido la memoria, el habla y la cordura de agotamiento? Y Cuantas veces en esta situación has dicho, con una sonrisa, una vuelta más! Un par de horas más! Otra subida!! el dolor no existe, está en tu cabeza, contrólalo, destruye-lo, elimínalo, y sigue, haz sufrir a tus rivales, que mueran. Mata-los!! Soy egoísta, y? El deporte es egoísta porqué se tiene que ser egoísta para saber poder luchar y sufrir, para amar la soledad y el infierno. Para amar sufrir. ... parar, toser, frío, no sentir las piernas, nauseas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre... hay algo mejor? El secreto no está en las piernas en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento y nieva, los relámpagos encienden los árboles a tu pasar... salir cuando las bolas de nieve o piedras golpean tus piernas, tu cuerpo desnudo al son del viento, haciéndote llorar. Y seguir corriendo, llorando, secándote las lagrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo. los obstáculos. Renunciar a una hora a unas décimas de nota o de diversión, decir no! a una xica, decir no! a unas sabanas que se te pegan en la cara decir NO! meter-le cojones e ir a llorar bajo la lluvia hasta que las piernas sangren de los golpes que te has dado al caer al suelo, volver-te a levantar pa seguir corriendo... hasta que tus piernas griten a pulmón BASTA!!!! Y te dejen tirado en medio de una tormenta en las cimas más lejanas... hasta morir. Las mallas mojadas por la nieve que arrastra el viento que pega en tu cara, enfriando el sudor, moviendo tus pelos. Cuerpo ligero, piernas ligeras. Sintiendo como los pies se despegan del suelo, flotando. Notando como la presión de las piernas, el peso del cuerpo se concentra en los metatarsos de los pies, haciendo una presión capaz de romper piedras, destrozar planetas y mover continentes.. Con las dos piernas suspendidas en el aire, flotando como volando como un águila y corriendo veloz como un guepardo. O bajando, con las zapatillas deslizando sobre la nieve, saltando los márgenes y sintiendo como todas las fibras y vasos del cuádriceps se hinchan hasta el punto de explotar, deslizando en la nieve y barro, justo antes de volver a impulsar para sentir-te libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor, en las montañas, allí donde solo los más intrépidos roedores y pájaros, escondidos en sus nidos bajo las rocas pueden convertir-se en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porke perder es morir. Perder es morir. Y no se puede morir, no sin dar-lo todo, no sin romper a llantos del dolor y las heridas, no se puede abandonar. Se tiene que luchar hasta la muerte. Porke la Gloria es lo mas grande, y solo se tiene k aspirar a la gloria, o perecer en el camino, habiendo muerto con honor dignidad, habiéndolo dado todo. No vale no luchar sufrir, no vale no sufrir, no vale no morir.... ya es hora de sufrir, ya es hora de luchar, ya es hora de ganar. besa o mata

ANIMOS HERMANOS

2009-04-22T23:13:00.002+02:00

Mi mensaje de hoy no es nada de entrenamientos, es solo para mandaros muchos ánimos y mucha fuerza desde hoy hasta el domingo. Junto vamos a sufrir como los espartanos, no hay que pensar en las lesiones, ANIMOS Y MUCHAS FUERZAS HERMANOS

VACIO...

2009-04-22T18:06:00.003+02:00

Esa es la palabra que me define en estos momentos.. vacio.. más vacio que los bolsillos del cuñao de rocky!!.. mi último entreno en condiciones fue el jueves pasado, desde entonces han sido días de cama y medicación.. dolores, mocos, angustia.. hasta que ayer crei empezar a ver la luz.. traté de salir a correr, pero a los 3 minutos me volví a casa porque no tenía ni un gramo de fuerza en las piernas.. me cuesta la vida levantarme, los dolores y mal estar ya han pasado, solo mantengo los mocos y un poco de tos de perro, pero no tengo ni un apice de fuerza. Hoy he conseguido hacer 50 km en bici, 2 horas me ha llevado cubrir esa distancia!!.. piernas entumecidas y sin energía.. es frustrante ver mi estado a pocos días de elche.. pero es karma y como tal lo acepto.. solo me queda intentar recuperar algo de fuerzas para el domingo y el día de la prueba morir como buen espartano.
Animo hermanito, veras como con un par de apretones tu cadera te deja correr como el viento.
Saludos a tod@s. Ronin.

EL CAMINO DEL HOMBRE RECTO...

2009-04-21T20:52:00.003+02:00

Hola a tod@s ya estoy por aquí de nuevo después de unos días de retirada. Los entrenos van bien pero no como deberían, el agua y la bici de mel pero la carrera no me hago con ella, primero la rodilla y ahora un dolor puntual en la cadera justo en la bola del fémur (trocanter mayor) en fin algo de los glúteos interno y medio según el fisio. Sobrecarga bastante bruta de todos los rotadores de la cadera, se ve que el cuerpo todavía está estructurando la pisada y compensando todos los músculos y articulaciones. Hasta cuando los dolores, pues no lo se, solo se que hay un solo camino...el del hombre recto y al final de ese camino solo hay un objetivo NIZA. Poco más tengo que decir hoy, solo que es una jodienda que a estas alturas el cuerpo no te deje entrenar como toca ya queda muy poco y hay que ir con ojo con las lesiones. Lo que verdaderamente frustra de esto es que no dependen de uno, van surgiendo en el día a día. Bueno a reponerse (eso va por ti también hermano) tu también llevas lo tuyo...Besos al Team.

Por cierto muchas gracias Josef, tu has sido nuestra inspiración para crear este humilde blog y al igual que tu nos serviste a nosotros de punto de referencia, esperamos servir nosotros a otros muchos a integrarse en este deporte. Un saludo. spctr.

Termino la concentración en altura

2009-04-20T19:23:00.002+02:00

Bueno hermanos, después de toda la semana sin ponerme la ropa d trabajar, mañana por la tarde me toca, que pocas ganas, con lo agusto que se esta en el pueblo!!!! A nivel de entrenamientos la semana pasada no ando del todo mal, me faltó la salida de bici de ayer, pero comoestaba el tiempo por aqui, creo que tomé una buena decisión de no salir con la bici y hacer una hora larga de Runing por la montaña. Disfrute como un niño, lloviendo, con niebla y respirando el mejor aire que puede existir, el de los pinos cuando a llovido, asi y todo llegué calado hasta los huesos. Hoy tenia programado el descanso, pero me lo he saltado y he hecho junto a un amiguete de aqui 90 km, con un desnivel acumulado de 1.200 m, a una media de 24'5 km/h, subiendo un puerto que seguro que me vendrá bien para Niza, 6 km con un poncertaje medio del 5%. Tengo muchas ganas de que llegue el fin de semana para sufrir junto a todo el team, seguro que nos va bien a todos, llevamos muchas horas acumuladas para terminar en perfectas condiciones. Un abrazo a todos y todas. Xaba

Un poco de historia

2009-04-18T18:10:00.002+02:00

Hola hermanos, despues de no escribir en unos días, hoy estaba mientras entrenaba en contaros un poco mi historia con esto del triatlón, en especial con el Ironman. Empece a competir en el 2007, debuté en el que es sin duda el mejor de los Sprint en Fuente Álamo( Murcia) y me quedé impresionado, ese mismo año despues de terminar el de Valencia tambien Sprint, el Capo me convenció para hacer el de Pálmaces 1'8-60-12, distancias un poco atípicas, aún recuerdo como se veian las boyas en el pantano donde se nadaba. Creo recordar que sobre Agosto estando nadando en Antella, en el rio Xuquer salió la convensación de apuntarse a un Ironman, cuando me preguntarón si yo iria a verlo, yo respondí que si tenía que ir era para competir. Un mes más tarde el Capo me llamó diciéndome que tendría que ir de apoyo logístico al Ironman de Zurich, yo tenía claro que de apoyo logistico nada de nada, así que le dije que me apuntara. Despues de duros meses de entrenar a saco, conseguimos toda la expedición ser Finisher, nada más terminar y estar en la carpa donde hay de todo para comer, ví a Salva y me dijo l'any que be quin fem? y le contesté, pero si tu solo querias hacer uno y ya esta!!!! Asi que a los quince días de terminar formalizamos la inscripción de Niza. Asumo que tengo pate de culpa en convenceros para esta aventura. Sin duda cuando falten 5 km para entrar por el arco de meta quedaros con todas las sensaciones, que son irrepetibles. Agradezco mucho el haberos conocido y compartir esta aventura con vosotros. Espero no haberos taladrado mucho, necesitaba escribir. Gracias a todo el IRONHEAD TEAM

FRENA LOS SINTOMAS DEL RESFRIADO... SI QUIERES..

2009-04-16T17:46:00.003+02:00

Vaya 2 días llevo.. moqueando, con dolores articulares y unas décimas de fiebre.. es ese punto en que empiezas a notar el gripazo pero crees que aún puedes superarlo sin tener que meterte en la cama a sudar.. y eso hice, ayer series de carrera por la mañana, farleks de 12', 14', 16' y 18' entre 150 y 160 pulsaciones con 3' entre series.. quitando los dolores articulares la cosa fue bien.. 22km en 1h 55'.. después a la cama.. siesta con tembleques hasta las 18:00h, que me dejó bastante recuperado.. por la tarde a la piscina a probar el neopreno.. muy cómodo, me sienta como un guante, 3.500m en 1h con series de 600m+300m.. la flotabilidad se nota, pero también se notan los hombros.. hay que hacer algo de pesas que ira bien!!.
Esta mañana bici.. 5h de ruta en solitario, coronando el pico del águila y el oronet.. 130km con un desnivel acumulado de 1310m.. el pulso medio 119 ppm.. las piernas han cumplido, pero no he dejado de moquear durante todo el camino.. esta tarde estoy barajando la opción de nadar o no dependiendo de si el frenadol hace el efecto del anuncio y en media horita me deja como nuevo.. se que acabaré nadando asi que me voy haciendo ya a la idea...jajaja.. 3.000m a la marchita no pueden hacer mal, no?.. bueno familia espero que vosotros esteis al 100% y dando caña!!.
Por cierto, ya sabreis que nuestro modesto blog ya está en la sección de Josef.. gracias a todos los que os interesais en nuestro periplo y a ti Josef por incluirnos en tu blog. bsts. Ronin.

un video guapo

2009-04-15T16:09:00.000+02:00

http://www.youtube.com/watch?v=YDRId6QmNTA

Entrene del 13 y 14

2009-04-15T09:18:00.002+02:00

Hola peña, despues de dos días entrenando ya en altitud. El lunes 1 horita de carrera a pie por la montaña, con casi que 500 metros de desnivel acumulados y ayer tres horas largas de bici, 95 km a una media de 27'8 y 1000 m de desnivel, hoy una inoportuna lesión ocular me ha dejado ko de piscina y veremos si puedo salir esta tarde a correr, de momento hace mucho viento y me da miedo.
Es un honor que nos haya mandado un mensaje el gran Josef, ufff para mi inexplicable. Os imaginais tener este blog en su página? bueno hermanos voy a ver si hago algo por aquí y esta tarde me deja el ojo entrenar aunque sea un poco. Un fuerte abrazo. Xaba

ENTRENES DEL 10,11 Y 12

2009-04-12T22:10:00.002+02:00

Hola, despues dedejar mi primer mensaje, quiero dar las gracias a Ronin y Espectro por dejarme escribir en este Blog. Está semana ha sido increible, como se nota el entrenar con gente con la que vas agusto y que te exprime hasta el final. Tengo que darle las gracias al Capo de todo el grupo, es impresionante, como sabe controlar. El viernes despues de tres horitas y pico con 85 km en las piernas de bici, sacó toda la mala ostia que llevo dentro con una horita de carrera sufriendo como un perro, pero sin rebentar como una chicharra. Asi estuve ayer, sin tener ganas de correr, ni de pedalear, asi que lo único que me quedaba era ir a la pecera, 3.100 metros a la saca, que todo suma.
Hoy a las 8.30 he pasado a por el Capo para recoger a Paula y pedalear un poco, en total 115 km más para las piernas en cuatro horitas y pico, hoy ha sido día de relax, menos mal que ha sido asi, si no las patas..... prefiero no pensar como habrían quedado.
Mañana me voy para el pueblo, a entrenar en altura para el hematocrito jejeje, alli no me cunden mucho los km de bici, pero acumulo mucho desnivel. Por cierto, estoy pensando ya la fecha para la etapa de Benifaió- la Font de la Figuera, me falta concretar la logistica para volver, en cuanto la tenga ya os comento algo. Un fuerte abrazo y muchas gracias hermanos. Xaba

MALDONADO CAMBIA DE PROFESIÓN!!

2009-04-12T18:35:00.004+02:00

Hola a todos.. un día más bien aprovechado.. salgo de la guardia y directo al agua, 3000m dividiendo cada 1000m en 700m aerobico 1 y 300m aerobico 2, y luego un poco de croll de socorro para practicar lo que será nadar con 3000 personas más.. en total 3100m en 60'.. muy agusto en todo momento y deseando terminar para subirme a la bici.. acabo y tomo un poco de alimento (kinder bueno era lo único que había en el kiosco, así que compro 2 y uno me lo guardo para la bici).. salgo y hace un día estupendo, aunque ayer se anunciaban lluvias y mal tiempo (esta gente no acierta una).. luce un sol digno de agosto, el viento de siempre y hoy con menos compañía de lo habitual, pocos grupos de ciclistas.. de pronto entiendo el porqué.. al pasar el saler una larga cola de coches hasta el perelló.. pero bueno por el arcén voy yo solo.. buen ritmo y las piernas con fuerzas.. al girar hacía Sueca un parking de discoteca hasta la bandera de borrachos y festeros.. rezo al dios de conan para que ninguno se cruce en mi camino.. parece que mis plegarias hacen efecto y llego a Algemesí sano y salvo.. media vuelta y de nuevo el peligro.. al pasar el perelló voy acoplado a unos 40km/h y un coche de mascados se pone al lado a animarme, después de explicarles que pueden meter la pata cada uno sigue su camino en paz.. que así sea siempre..jejeje.. en total 100km a 30km/h.. me quedo con ganas de más.. lástima que mañana tengo guardia y no puedo salir, pero bueno..esta semana que viene me voy a cansar de bici en la Ossa.. así que termina la semana con un volumen aseado para alguien como yo, totales:
AGUA: 10.900m.
BICI: 440km.
CARRERA: 45km.
Para comer hoy toca experimentar.. hemos intentado hacer una pizza casera, con masa y todo.. el resultado no ha llegado a ser desastroso, pero si bastante mejorable.. la cocinera y el pinche han hecho cuanto han podido..jejeje.. habrá que seguir probando.. aunque después del entreno todo está exquisito!!!
saludos familia y darle caña!!. Ronin.

DESCANSO

2009-04-11T13:07:00.002+02:00

Hoy toca guardia, día de descanso obligado.. no viene mal para recuperar las piernas y reponer energía.
Imagino que el resto estareis entrenando duro... CABRONES!!.. jajaja..
Sólo quería compartir un pensamiento.. estas encima de la bici, llevas más de 5 horas, el viento silva en tus oidos haciendo que tus pensamientos suenen aún más altos.. las fuerzas no son las mismas que al principio, llegan los dolores y las dudas.. y de pronto levantas la vista y ves que no estás solo, que a tu lado hay gente sufriendo contigo.. disfrutando juntos.
Se que aún nos quedan muchas horas, muchos buenos y malos momentos de preparación.. pero es un honor compartirlos con vosotros.. tanto las risas como las lágrimas.. lo que empezó como una locura entre amigos, se ha convertido en una pasión.. cada día piensas en sumar, en mejorar, en superarte.. y eso es lo que lo hace tan gratificante.. no estás compitiendo contra nadie, no piensas en que tienes que ser mejor que los demás.. luchas contra ti mismo, contra tus limitaciones y tus miedos.. cada minuto que dedicas sabes que es un paso más hacía tu objetivo.
Un abrazo familia, el ironheadteam crece!!. Ronin.

3 + 1 no son 4, es un ROMPEPIERNAS!!

2009-04-10T21:48:00.003+02:00

Si señor... como bien dice mi hermano hoy ha sido un día raro, raro, rarisisisimo!!!!.. antes de salir con la bici hacía más frio que en el polo norte, a los 10' de estar pedaleando el sol ataca.. ahora sobra ropa.. a los pocos kilometros de nuevo vientecito frescón.. coño poneros de acuerdo, o frio o calor, pero no mezcles que es una putada!!.. bueno, aún así hemos terminado la bici muy bien, rodada tranquila pensando en lo que nos quedaba al bajar de la bici.. risas y buenos momentos imaginando lo que será niza.. hay que practicar un baile hermanito!!.. a lo que vamos, dejamos la bici y a correr, con buenas sensaciones, las piernas han funcionado después de los kilometros acumulados esta semana.. he probado a comer una barrita durante la carrera para ver que tal se digiere, y ha ido bien, vivir sólo de geles en una maratón no es bueno, así que tenemos que ir acostumbrando el cuerpo a comida sólida mientras corremos.. acompañado por la b.s.o de el último samurai he terminado con 13 km en 60'.. la cosa va poquito a poco.. hermano se que estás sufriendo en la carrera, pero sabes igual que yo que la luz si está al final del camino.. mucho más cerca de lo que crees.. se que te sobra coraje para llegar a ella sin flaquear, y siempre tendrás a tu hermano para alumbrarte hasta que la oscuridad se disipe.. saludos familia y a seguir sumando. Ronin.

TRANSICIÓN

2009-04-10T19:33:00.003+02:00

Seguimos con la locura... Después de lo de ayer y sin rechistar cargamos las bicis en la ratoneta y nos vamos al bajo de Dersu a preparar la transición, dejamos zapatillas, música, cortavientos, y algo de alimentación para la horita de carrera. Salimos con las bicis y día raro, no sabemos muy bien si hace frío, si vamos bien de ropa, si va a llover o si va a salir el sol, el caso es que ya estamos pedaleando y no hay vuelta atrás. La rodada tranquila 80 km en 3 horas en plan charreta y a una media de 26,5 km/h disfrutando de la compañía, la transición en 7 minutos, bastante lenta aunque en niza va a ser mas o menos así. Zapatillas y a correr y aquí es donde aparece ese hombrecillo que llevamos dentro de las piernas y nos dice: "oye, me estas puteando" pero solo durante los primeros minutos, el pulso muy bien y las piernas también, con todo y con eso sigo sufriendo en carrera más de lo debido, no se cuando voy a ver la luz en esta disciplina pero si está al final del camino allá que voy (no hay otra). Un saludo a los lectores y seguimos sumando... spctr.

Eiii hermanos

2009-04-09T20:37:00.002+02:00

NO sé por donde empezar, lo de hoy ha sido brutal, una prueba de fuego para el cuerpo, muy bien asimiladas, ya que ahora estoy bastante mejor de lo que me esperaba. Muchas veces pienso en el tiempo que dedico a esto, pero sin duda no lo cambio por nada del mundo, os prometo que la sensación de cruzar la meta en un Ironman no la habeís vivido nunca.
Muchas veces el destino nos lleva a gente impresionante, que nunca conocerias. Yo tengo el placer de haberos conocido y compartir un sueño que se hará realidad.
Quiero dar las gracias a Salva por ser como es, por tener siempre las puertas abiertas, por entrenar con él y a vosotros por vivir esta experiencia juntos. Un fuerte abrazo hermanos

PRUEBA DE FUEGO

2009-04-09T19:45:00.004+02:00

Así es, hoy día duro de bici, 170 km a una media de 27 km/h, nada de tonterías, es increíble lo que responde el cuerpo cuando le aprietas las tuercas. Hemos subido cuatro puertos de montaña a un ritmo bastante fuerte, las piernas como rocas, cuando subes te duelen partes de las piernas que solo sabes que existen por los atlas de anatomía. Todo lo que sube baja, eso es así y sin más nos lanzamos a todo tren hacia abajo, todo el desarrollo y a toda máquina, la bajada muy importante ya que en niza vamos a tener bastantes de estas debemos comenzar a perder el miedo a bajar y forzar un poquito con la velocidad. Pero cuidado que cuando ves en el cuenta 60 km/h piensas: joder llevo esta velocidad sobre una superficie de "un dedo" de gordo, una ostia aquí puede ser muy jodida, pero todo eso se disipa cuando sientes el viento dándote en la cara recordándote que estas vivo. Dejamos atrás los puertos y seguimos con los llanos que son brutales, tanto por el ritmo enloquecedor que lleva el "animalico" de Salva (GRANDE) como por los repechos que se suceden sin parar. Después un trabajo muy guapo, relevos de un minuto cortando el viento como espadas, en ese punto ya comenzaba a ser un entreno mental, primer amago de fatiga muscular. Bien, como veis en 170 km da tiempo para hacer de todo, un día muy completo. Para terminar (comida-merienda) con la familia Alos Botella, un plato de pasta con pechuga y un par de ensaladas, con su líquido reponedor y de postre ese reconfortante CHIOCOLATEEEE valor del puro con unos bizcochos de chocolate y limón cortesía del señor José Ramón. Pienso que es de agradecer y mucho a Salva y a su familia por abrirnos las puertas de su casa, dejarnos ducharnos, darnos de comer, hacernos compañía y todo eso con un ambiente hogareño y cálido difícil de superar, no tengo más que palabras de agradecimiento con ellos. Salvador hermano se que tienes el corazón grande, en la bici lo has demostrado, pero a nivel humano todavía lo tienes más grande (sin mariconadas eh...). Un abrazo a todo el equipo de hoy, Salva a la cabeza y chupando rueda un servidor, Dersu, José Ramón y Paula (una crack en la bici, grande entre las grandes). TIEMBLA NIZA IRONHEAD TEAM VA PARA ALLÁ. spctr.

FARLEK!!!... Ese no jugaba en el betis?

2009-04-08T14:58:00.004+02:00

Seguimos avanzando, ayer primer entreno de farlek en carrera, y no penseis que eran cambios de ritmo cortos, no señor.. entreno piramidal, después de 30' de calentamiento empiezan las series, 10', 12', 14' y 16' entre 150 y 160 pulaciones, con descansos de 3' entre series, muy buen entreno, tanto físico como mental, las piernas aguantaron muy bien.. luego vuelta a la calma 25' para soltar.. al final 21km que se suman a la cuenta. Despúes a comer y tras un descanso al agua patos, 3800m entre calentamiento, enfriamiento y 14 series de 200m.. se mantuvieron las sensaciones del día anterior.. muy fluido y cómodo en todo momento. Luego hice una pequeña estupidez, partida de squash con un viejo amigo.. 1 horita intensa corriendo más que el coyote.. luchando cada punto como si me fuese la vida.. aunque al final no me sirvio de mucho porque me ganó el figura.. pero mi conciencia esta limpia.. di todo lo que me tenía.. y cuando das todo lo que tienes no estas obligado a más.. jejeje y salí ileso que era mi objetivo.
Hoy miercoles aprovechando que no entraba a la guardia hasta las 13:45 me he subido a la bici y he puesto rumbo a sueca.. un día fresquito pero agradable, al pasar el saler me he juntado con dos ciclistas y hemos ido haciendonos relevos hasta la rotonda de les palmeretes, con una velocidad de 37km/h.. da gusto encontrar ese compañerismo.. no hemos intercambiado ni una palabra, tan sólo un saludo y una despedida con la cabeza, pero han sido una grata compañía.. luego en solitario hasta sueca y vuelta a casa.. con el incesante viento dando guerra.. al final 2h y 65km pa la saca!!. Saludos a sergio desde aquí, aún no nos conocemos pero parece que nos llevaremos bien..jajaja.. besos familia.Ronin.

CALADO HASTA LOS HUESOS

2009-04-07T22:37:00.002+02:00

Si señores, de toda esa agua que ha caído hoy en valencia gran parte se la han llevado mis riñones. A primera hora de la mañana al agua, buena compañía, un colega de trabajo que viene de barna y está buscando su pequeño hueco en la ciudad de las flores, debemos ayudar a integrar a la peña de fuera, seguro que a todos nosotros nos gustaría recibir un buen trato fuera de casa. El chaval bien preparado, es físio y está haciendo un curso de osteopatía, ha sido triatleta de distancia olímpica y lleva dos IRONMAN a las espaldas (Roth y Lanzarote) merece la pena escuchar a gente que ya ha pasado por eso y como siempre yo absorviendo todo lo posible no dejando de crecer ni un segundo. A parte de todo eso en el agua es un puto pez, lleva nadando desde los 6 años (una bestia). Bajo sus indicaciones iba corrigiendo los pequeños fallos de técnica pero la verdad pocas cosas nuevas, de técnica no voy mal es cuestión de hacer metros y metros y metros... hoy han salido 4.500, después a casa a descansar y luego a mediodía chaparrón y dos clases de ciclo, 60 km a buen ritmo (por lo menos no he perdido el día de bici). Para finalizar casi una hora de spa aprovechando cada minuto de relax, relajando cada parte del cuerpo, hasta para eso hace falta estar concentrado. Y como una balsa de aceite he vuelto a casa, casi flotando. Ahora al sobre que mañana vuelve a salir el sol. Besos peña. Bienvenido Sergio. spctr.

BUENAS SENSACIONES!!!

2009-04-06T20:32:00.002+02:00

Que buen día!!.. hacía tiempo que no me encontraba tan cómodo en el agua..
Bueno, el entreno a comenzado con una clase de ciclo indoor.. el profe se ha portado y ha hecho una clase suave, así que las piernas se han recuperado de la traca de ayer, al terminar nos ponemos las bambas y a correr, 60' a 5min/km.. 12km muy fáciles, sin forzar en ningun momento.. pulsaciones medias de 150ppm.. muy buenas sensaciones e inmejorable compañía.
Para terminar al agua, y han sido 4.000m brutales.. hacía muchisimo que no me sentía como un pez, con deciros que sólo tenía que nadar 3.500m y de lo agusto que estaba no he podido parar.. me hubiese quedado un par de horas más!!!.. al final 500m extra y porque ha empazado a llenarse la calle y ya no se estaba tan agustito.. pero bueno, han sido 4 series de 400m croll + 300m con pull y palas, más el calentamiento y la vuelta a la calma.. un buen día señores. y seguimos sumando. bsts. Ronin.

FIN DE SEMANA

2009-04-05T19:37:00.002+02:00

Hola a todos.. el fin de semana a venido fuerte.. ayer sábado directo al agua desde la guardia, aunque mejor si no hubiese ido, por que después de estar esperando 20' a que abrieran la piscina ( dormilones...).. cuando al fin me tiro al agua, va y me sacan cuando solo llevaba 50' nadando.. solo puede hacer 2600m de los 3800m que tenía previstos, por que el curso de los niños empieza a las 10:00 y se conoce que si hay niños en la piscina no puedes usar ni una sola calle, imagino que será para que no te comas a ninguno o yo que sé, pero que poco costaría dejar una calle para los demás.. pero bueno, salgo medio mosqueado del agua y recojo al señor angelito para irnos a la ruta de los vientos.. 3h.. 80km luchando contra el viento, 27km/h.. las piernas no están finas aún de sueca.
Domingo a las 8:30 ya estamos en benifaio listos para empezar, un grupo aseao y nos lanzamos a la carretera.. pasando pueblos, serragrosa, simat.. y no se cuantos repechos.. bien llevados como siempre por el maestro de ceremonias.. 140km en 5h.. un entreno muy bueno, porque desde el primer minuto tenía las piernas entumecidas, y hasta el final han seguido ardiendome los cuadriceps.. asi que han sido 5 horas pedaleando por inercia y por cojones, porque las piernas no querian moverse hoy.. ufff!!, que rampitas verdad hermanos?..
Y bueno para terminar la faena hemos sido invitados a la residencia ALOS BOTELLA para disfrutar de una paella familiar.. buenisima despúes de 5h.. jajajaja.. con una compañia muy agradable.. excepto las fotos de salva que hemos tenido que ver..jajajaja.. vaya telita!!!!.. espero conseguirlas y ponerlas en la página.. bueno, a cuidarse familia. Ronin.

UFF LAS PIERNAS...

2009-04-02T20:44:00.003+02:00

Bueno peña seguimos sumando, ayer Miércoles sesión de agua 3.600 mtr. y 30 minutos muy suave de carrera continua, buenas sensaciones en las dos disciplinas. Día de hoy duro la verdad bastante duro: a primera hora clase de ciclo indoor (buen pulso y muscularmente bien) después a casa a prepararme la comida y descansar un rato. A las 15:30 subido en la bici de nuevo, misma sesión que en la mañana pero esta vez las piernas comienzan a protestar, para callarlas les doy ración doble jajaja... otra sesión un poco mas motivadora (hermano la de las pelis que se que te gusta el final), nada mas terminar me enfundo las zapas y me voy a correr sin perder tiempo para que la transición tenga efecto, me tomo una pastilla de sal y a correr. Las piernas las noto cargadas supongo que seguirán bajo los efectos de la paliza de Sueca pero yo ni caso, al final 60 minutos a 5' el km en total 12.000 mtr. El pulso en general bastante bien pero a nivel muscular bastante cargado. No hay otro camino, la espina de la carrera tiene que salir...

Al final lo mejor de todo, me zambullo en el charco del atalanta y nado 100 piscinas a c a m a r a l e n t a haciendo un total de 1.500 mtr. muy muy suave luego el merecido spa que te deja nuevo. Ahora a descansar que demá sigue la fiesta. Besitos a todos. spctr.

DE NUEVO AL LIO...

2009-04-02T19:31:00.003+02:00

Buenas a todos.. ya estamos de vuelta, tras 3 días de descanso y relax por la ciudad condal, bueno descanso lo que se dice descanso... no.. ver la ciudad en dos días significa andar mucho, y con las piernas rotas cuesta la vida, pero aún así disfruté mucho de la estancia alli.. ayer si fue descanso total, 18 horas durmiendo.. recuperado física y psíquicamente.. hoy vuelta a los entrenos.. 60' de carrera a primera hora de la mañana, ritmo muy suave, las piernas son las que mandan y ellas marcaban el ritmo.. 9,5 km para engrasar las piernas, después a la bici, 3 horas de ruta de los vientos, visita al faro de cullera, 84km a una media de 27km/h.. al principio cansado, cuesta arrancar tras los días de descanso, pero poco a poco me he ido encontrando mejor.. así que las sensaciones finales han sido buenas, y esas son las que valen.
Mañana guardia y el sábado más.. saludos familia. Ronin.

DE VUELTA AL TRABAJO

2009-03-31T19:07:00.003+02:00

Después de dos días casi obligados de descanso tras el duatlón de Sueca volvemos al trabajo, hoy sesión de agua 2.000 mtr. sin presión ninguna, muy muy ligth. 500 de calentamiento y técnica, 2 series de 500 A1 (aeróbico 1), 100 pies aletas y 300 crol aletas. Hoy día de recuperación activa, el cuerpo no daba para mas jajajaja...un saludo peña. spctr.

SIN EXCUSAS

2009-03-29T18:08:00.003+02:00

La mente tuvo que terminar lo que no pudo hacer el cuerpo. Malas sensaciones desde el comienzo de la carrera, en la bici mucho viento, pulso por las nubes. Ùltimo tramo de carrera y en la segunda vuelta aparece el hombre del mazo, intento quitármelo de encima con un gel y parece que se lo tomó el. El muy cabrón me dió de lleno, lo llevé encima toda la carrera y en meta me soltó. Como veis mis experiencias no fueron muy buenas, eso solo significa una cosa hay que seguir entrenando duro, me falta mucha carrera sin descuidar la bici. Lo positivo fue el duro trabajo al que sometí a la mente, sino es por ella no termino, con eso me quedo. Hermanos enhorabuena hicisteis un carrerón los dos, a ti Jose Ramon un abrazo por el apoyo desde retaguardia y a vosotras dos también por esos ánimos y esas fotos, se salen. Este es el momento de fallar, de probar lo que funciona y lo que no, de observar los puntos flojos y potenciarlos, en definitiva de seguir evolucionando, sino nos ponemos a prueba nunca lo sabremos.No olvidemos el objetivo IRONMAN NIZA 28 JUNIO.spctr.

CORTESIA DE LETY...

2009-03-29T12:48:00.002+02:00

Aquí tenemos un adelanto de las fotos de lety, de las más de 500 que se hicieron, aún les falta el toque mágico de la señorita fotografa, SUEQUEEE!! Ronin.

SUECA

2009-03-29T10:31:00.003+02:00

Bueno amigos.. Qué se puede decir de un duatlón de larga distancia?... Pues que es durisimo!!
Voy a relatar un poco lo que fueron mis sensaciones durante la prueba para ver si podeis haceros una idea de lo que fue.. las distancias a cubrir eran: 10km carrera / 80km bici / 20km carrera.
Por la mañana me levante con muchas ganas, desayuno nutritivo y bien digerido subiendo un poco la cantidad de avena para tener reservas.. ya en sueca empezamos a preparar todo lo necesario, bici, dorsales, comida, geles, etc.. con la inigualable ayuda de jose ramón que siempre estaba ahí con lo que ibas a necesitar.. gracias amigo fuiste de gran ayuda para hacernos sentir más cómodos y relajados. Al ver los boxes, pense que eran muy pequeños, y luego recorde que tan sólo eramos unos 130 participantes, así que las dimensiones eran correctas..jajaja
En la salida todos listos y arranca la carrera, 2 vueltas a un circuito tedioso y en mal estado, pero bueno no habiamos ido a quejarnos.. buen ritmo de carrera, 4'20"/km, rodando cómodos y guardando fuerzas.. a los 40 minutos entraba en la zona de transición, 1'09" y ya estaba encima de la bici. Las piernas empiezan a engrasarse y sobre el km 10 me como medio sandwich de salmón que me entra directo a las piernas.. muchisimo viento en casi toda la vuelta, pero el cuerpo responde y voy sacando buena media, segunda vuelta y seguimos bien, aprovecho el mismo tramo de antes para volver a comer, esta vez medio sandwich con membrillo que de nuevo va a las piernas, más concretamente a los femorales, ahora el viento casí te deja frenado, acoplado en la bici voy avanzando poco a poco sin pensar en lo que queda, sólo pedaleo y avanzo, tercera vuelta, y sigo con fuerza, adelantando posiciones con mucho cuidado con los jueces que estan quisquillosos y no paran de dar avisos, aqui comienza mi amistad con uno de ellos.. en esta vuelta me tomo una mulebar y sigo luchando contra el viento.. últimos metros y entro en la zona de transición, pastilla de sal y otra vez zapatillas, cojo las gafas con mp3, 3 geles y a correr, 4 vueltas por delante al mismo aburrido circuito.. las piernas van respondiendo, 1ª vuelta a 4'30"/km, me tomo un gel y no me sienta muy allá pero no hay otra cosa, 2ª vuelta el ritmo baja un poco, 4'40"/km, otro gel para combatir esas pequeñas pajarillas que te debilitan las piernas, mi amigo el juez me avisa que no puedo llevar música, culpa mia, apago las gafas y sigo, 3ª vuelta, ahora me dejo llevar, 5'/km, empiezan a pesar los kilometros, ahora es cuando la cabeza de hierro hace su función, unos van andando, otros estan parados.. mientras tu luchas por seguir, voy saliendo del estado de ensoñación y vuelvo a recuperarme, y de nuevo mi gran amigo el juez aparece cuando tiro un vaso vacio al suelo, sino lo recojo me descalifican, vuelvo a por un vaso de tantos que hay en el suelo mientras discuto con él, me rompe el ritmo de carrera pero lo recupero, última vuelta, empiezo a ver la luz, me tomo el tercer gel y un poco de coca cola que me da esa chispa de la que hablan en los anuncios, me siento bien y aprieto, 4'50/km, a lo lejos ya veo la meta, aprieto los dientes y el paso, entro en meta mientras cantan mi nombre, es una sensación agradable... 4h 39', mejor de lo que tenía pensado, termino con muy buenas sensaciones y eso es lo que venía buscando, el cuerpo ha resistido y la mente no ha flaqueado.
Al mirar la clasificación, premio, segundos por equipos, el tragaleguas sube al podium, en individual quedo en el puesto 39, a 31' del vencedor (todo un mundo)..
enhorabuena a todos, richard, palop, lladró, y resto de sufridores.. a ti salva mil gracias por tus enseñanzas y dedicación, se que a veces somos dificiles de llevar, y aún así siempre estas atento y preocupado, gracias de corazón y enhorabuena por tu carrera..
hermanito era duro, eh?.. aún recuerdo tus palabras al terminar, "he sufrido más que en toda mi vida".. animo, el hombre del mazo es implacable y despiadado, pero tenemos tiempo de sacarle ventaja para que en niza no nos alcance.
Gracias niña por tu presencia y aliento, y a ti lety Por la amplia galeria de imagenes, sacó fotos de todo el evento desde el punto de vista de una profesional, y aunque no seamos los mejores modelos seguro que con lo buena que es nos saca favorecidos (acuerdate de ponerle pelo a richard...jajajaaja).
ahora la vista está fija en elche, 26 de abril, esperemos rendir bien y terminar contentos.
bsts familia. Ronin.

LLOVERA?..

2009-03-27T21:13:00.002+01:00

Bueno.. ya está ahí!!!.. mañana sueca!!.. los dos días previos han sido normales, ayer nadé 3.500m a primera hora de la mañana y luego 100km de bici, la ruta fue agradable.. en solitario hasta sueca, vuelta de reconocimiento del circuito de mañana con el amic salva y otra vez regreso a casa.. muy buenas sensaciones.. muy cómodo todo el entreno.. por la tarde masaje para soltar piernas y 25' de recuperación activa con el compex.
Hoy muy tranquilo.. desayuno relajado en casa y sin prisa sobre las 11:00 he cogido la bici para hacer 40 km muy muy suaves, 1h 30' de meditación en la carretera.. luego después de comer a la piscina, 1300m para estirar los musculos, un poquito de baño turco y 30' de estiramientos.. esta noche me pondré el compex otro ratito y a dormir pronto que mañana cenaremos en el infierno!!!!.. suerte hermanos.. cabeza y corazón!!. Ronin.

UN DÍA SUAVE

2009-03-25T20:24:00.002+01:00

Un día más de inmejorable clima veraniego.. ya voy cogiendo color!!
Esta mañana he aprovechado para hacer esas cosas que todos debemos hacer por obligación.. bancos.. compras.. etc.. etc.. y a medio día al lio.. 60' de carrera, otros 12 km bajo el cálido sol valenciano y transición con piscina, 4.000m con 20 x 150m que mira a ver tu sino se hacen pesadas.. parecía que nunca acabaría.. lo divertido es que mientras estoy nadando no deja de entrar y salir gente del agua.. empiezan y terminan de nadar, unos y otros y tu sigues dando vueltas como un hamster en una rueda.. compañias momentaneas que te obligan a concentrarte aún más en el entreno.. y bueno señalar que hoy he contado con una compañera de entreno especial.. mi madre y yo hemos compartido el agua durante unos miles de metros.. señores agarraros bien que mi madre esta muy fuerte!!.. y bueno eso ha sido todo por hoy.. mañana más.. bst familia Ronin.

DE NUEVO ENTRE VOSOTROS...

2009-03-24T22:49:00.003+01:00

Buenas a todos.. perdonar por mi ausencia pero entre las guardias de fallas que te agotan y unos días de debilidad corporal con mocos, dolor de garganta y todo lo que eso conlleva he estado 5 días Sin entrenar...5 DIAS!!!.. y claro luego quieres recuperar el tiempo perdido y pasa lo que pasa.. llegan los dolores, agujetas y rampas brutales..
Como he dicho tras 5 días de parón total, el sábado empecé con 145 km de bici con salva y jose ramón.. 5 horas en las que subimos el puerto de sumacarcer y el simat.. sensaciones muy buenas, una media respetable de 29 km/h y con ganas de más que es lo que te deja buen sabor de boca.. así que cogí esas ganas de más y el domingo 3 horas de bici en solitario, 95 km a una media de 31,5 km/h.. ritmo intenso durante todo la rodada y luchando contra las ya conocidas rachas de la ruta de los vientos.. las piernas respondieron a la perfección, así que como seguia con ganas, nada más bajar de la bici, transición a la carrera, 30' a ritmo medio/alto, 7 km bajo el sol de las arenas.. un día intenso por que al llegar a casa me toco quedarme en la escalera unos minutos hasta que las 2 rampas que me paralizaron ambas piernas me dejaron subir.. luego no sé si será transición pero jugué unos partidos de basket en la cancha del rebu con unos buenos amigos.. sol, paella, risas.. un gran domingo si señor!!
El lunes me despertaron mis piernas.. uff que dolores!!.. y para remediarlos me puse las bambas y a correr 60', las sensaciones no fueron las mejores, al principio no encontraba el ritmo, y cuando lo encontraba era muy lento.. menos mal que hacía el final la cosa se normalizó y pude sacar 12 km. Un par de horas después clase de ciclo indoor con mi hermanito, hay si que los cuadriceps me ardían a rabiar, pero la música mueve montañas y parece ser que también mueve las piernas.. jajaja.. Para rematar el día sesión de agua, 4200 m con series de 3x 800m + 300m.. me sentí bastante cómodo para llevar casí 10 días sin nadar.. para terminar la velada cena romántica con angelito y su hermano pil, disfrutando de uno de los mayores placeres que conoce el ser humano, el chocolate puro!!.. jajaja.. poco a poco volvemos a la marcha, esta semana los volúmenes serán mucho más suaves para afrontar sueca con energía y optimismo.. ya veremos como responden nuestros cuerpos y lo más importante...nuestras mentes.. saludos familia. Ronin.

LA COSA SE PONE SERIA...

2009-03-21T22:09:00.002+01:00

Por si no os habéis dado cuenta hemos bajado la barrera de los 100 días, ver una cifra menos ACOJONA...jajajajaja

Esta mañana 4.000 mtr de agua (no bebida eh..., nadada) después ferradura y luego, es decir, ahora mismo 1h 20' de carrera contínua sin dolor de rodilla pero sobre la hora un amago de dolor que por suerte se ha disipado al minuto. Se nota que la rodilla se va adaptando poco a poco a las plantillas, a la pisada, a las zapatillas... Esperemos que el sábado en Sueca no me traicione. Me voy a la ducha...spctr

NO FUNCIONA INTERNEEEEEEEEE.....!!!!

2009-03-19T21:54:00.002+01:00

Perdón por la tardanza pero he tenido unos problemillas con internet. Bueno por aquí una semana de locura con las fallas, lo bueno es que no me he enterado de ellas, ni una triste mascletá, ni un castillo, ni una berbena, ni un cubata...este año no me apetecía res y encima con los entrenos ya me dirás cuando salgo...

Bueno al tema que me despisto jajaja... esta semanita está saliendo de maravilla.

El lunes 2 clases de ciclo y la sesión de agua que me faltó la semana pasada.

El martes 50' de carrera sin ningún tipo de dolor ni molestias en mi rodilla y 3.500 mtr. de agua en 1h 01' con sus descansos entre series, la parte de aletas y to la pesca (no está mal para no ser un pez...).

El miércoles descanso comida con la familia que hacía un mes que no los veía y ya tocaba.

El jueves día del padre y san josé pero como yo no soy padre (que yo sepa...) ni me llamo josé (que yo sepa...) no he tenido fiesta, es más he currado. A las 10 estaba enfundado en mi traje de super héroe y encima de la bici (2 horas de ciclo indoor) no había ni dios por el gym, luego ferradura y para terminar el día una hora de carrera con unas sensaciones buenísimas, ni dolor de rodilla, ni cansancio, ni piernas cargadas, ni nada de nada...hubiera corrido más pero no quería abusar (me ha salido el "Salva" que llevo dentro). Y nada más hermanos hasta el día de hoy eso es todo. Ah! por cierto he encontrado una página para diseñarte tu mismo ropa de ciclismo (maillots, camisetas, chaquetas,...) es la bomba ya la vereis a ver si podemos sacar algo de ahí.

EEEEso es todo amigos...spctr.

FIN DE SEMANA

2009-03-16T00:38:00.003+01:00

Bueno amigos, esta semana termina con agua, a las 9 de la mañana con mono, gorro y gafas en el borde de la pileta, me tiro a la piscina y... "joder que fría", bueno... ya me calentaré y vaya si lo he conseguido. 4.500 mtr. tocaban hoy, series de 800 y 700 un palo guapo. Al principio muy malas sensaciones me sentía torpe en el agua pero a medida que los metros pasaban me iba sintiendo mejor, los hombros han entrado en calor, buena coordinación entre piernas y brazos y los largos se cumplían como si la cosa no fuera conmigo. Por un momento me sentí capaz de cruzar el puto océano pacífico jajajajaja....No ahora en serio cuando estas tanto tiempo haciendo una actividad sientes que ese es tu estado normal, como si comieras o pasearas no eres consciente de lo que estas haciendo tu cuerpo lo automatiza y punto no hay nada mas, creo que esa sensación es la que debemos conseguir para terminar esta locura.

En general la semana bastante bién, me ha faltado un día de agua pero mañana lunes lo recupero, espero poder meterle mas caña a la carrera esta semana y en bici vamos de mel.

AGUA: 8.600 mtr.

BICI: 508 km

CARRERA: 15.000 mtr.

spctr

VAYA TRANSICION...

2009-03-15T17:17:00.003+01:00

Domingo soleado y con buena temperatura.. tras una noche de guardia tranquila y después de un copioso desayuno me desplazo hasta benifaio para comenzar el entreno.. al llegar a casa de salva veo un grupo de amigos que se preparan para pasar un día en el campo.. carne, bebida.. muchas risas y ganas de pasarlo bien.. pero ese no es mi camino, por lo menos no lo era hoy.
Salva ya estaba esperandome listo para comenzar el entreno.. 3 horas de bici a una media de 28km/h, muy agusto a rueda y disfrutando, 80 km de buena compañia.. al llegar transición rápida y a correr.. con el tiempo justo de tomarnos un gel empezamos la carrera.. al principio las piernas se van adaptando lentamente al nuevo esfuerzo.. el tobillo aparece con su ya conocido dolor que pasa a los pocos minutos.. empiezo a encontrame bien.. a los 5 km salva se adelanta.. como corre el pequeñin, lo sigo de cerca pero es rápido el cabroncete, yo llevo una velocidad de 4,20min/km y no lo cojo.. en el punto intermedio me espera y empieza la vuelta a casa.. 7km a ritmo intenso.. terminando los últimos 3km a 4min/km (ritmo del 3.000 amigos..jejeje).. un total de 14km en 60'.. sensaciones muy buenas, sabiendo que podiamos apretar más.. muy muy contento con el entreno de hoy.. pero que duro es.. y que duro va a ser sueca.. hermanito faltabas tu, pero como dice el sabio: "no queriais ironman?.. pues tomar ironman".. así que aún nos quedan muchas horas de sufrir juntos..
Esta ha sido una buena semana de entrenos, aunque he tenido dos días de descanso por las guardias he sacado un volumen aceptable:
AGUA: 14.000m.
BICI: 415km.
CARRERA: 40km.
bsts familia Ronin.

A POR SUECA

2009-03-14T21:21:00.002+01:00

Esto marcha, jueves una hora y cuarto de masaje (después de un día matador de estrés corriendo de aquí para allá todo el día) nos pegó un repaso guapo en las piernas sobretodo en la izquierda que tenía una sobrecarga brutal en la zona del vasto externo y el tensor de la fascia lata. Muy probable que el dolor de rodilla tuviera que ver con eso (aparte de por estar mal hecho), las plantillas también están haciendo su labor y cada vez me encuentro mejor en la carrera.

El día de hoy sin desperdicio ninguno, una master marathon de ciclo indoor brutal, 4 clases sin parar, la tercera la mía con unos temitas de los 80 muy guapos que tenía reservados. Después corriendo en mi superbici (también de los 80) a currar de camata en la playa, así calentito, recién sacado del horno...luego a casa, cambio de uniforme y a correr 50 min por el maravilloso cauce del río (mira que salgo veces a correr por el y cada vez descubro nuevas partes muy chulas) ese río es un tesoro imaginar no tenerlo...por donde correríamos los que vivimos por el centro?, desde mi punto de vista "se sale". Lo que mas me alegra es que no he tenido que parar por la rodilla, joder 50 min hacía mucho que no los corría, próximo objetivo Sueca hermanitos, aunque sea a la marcheta pero por lo menos acabarlo, no pido mas. Un saludo a todos, entrenar duro y descansad a lo grande.spctr

VIERNES 13!!!

2009-03-14T08:16:00.002+01:00

Día bien aprovechado.. esta mañana a las 11:00 en pie.. sería tarde sino fuese porque anoche el grupo salvaje mostro lo que es ser un auténtico rock&rolla y a las 7:00 me estaba metiendo en la cama con 2 napolitanas exquisitas en el cuerpo.. 4 horas de sueño suficientes para recuperar fuerzas.. 1 hora de carrera bajo el sol de marzo, 12 km al ritmo de nickelback.. buenas sensaciones.. luego paella con los ex-compañeros de aena.. riquisima.. 2kg de arroz para 7 personas.. vaya atracón!!.. y después de una merecida siesta y un plátano vuelta a la faena.. 5.000m de agua para terminar la tarde.. buen día.. si señor.. Ronin.

TIEMPO!!!!!!

2009-03-12T18:42:00.002+01:00

Al fin un respiro!!!... menudo día llevamos.. sin parar desde las 9:00 de la mañana.. entrenamiento duro y muy muy seguido...
A las 9:00h encima de la bici, 2h de ciclo indoor.. sin casi respirar y con un plátano y una manzana a las 12:00 ya estabamos en el agua.. 4500m con serie aeróbica de 3000m + 1500m enre calentamiento y vuelta a la calma.. durisimo.. y otra vez con el tiempo justo de comer un plato de arroz con verduras en la misma piscina de vuelta a la bici.. 1h 45' de spinning con las piernas y bueno también el resto del cuerpo casi al límite... menos mal que hoy toca masaje.. vamos a ver si nos areglan un poquito que va siendo necesaria una puesta apunto... las sensaciones han sido bastante buenas para haber sido un entreno tan seguido y casi sin descansos.. pulsos bastante bajos y recuperando bien.. otro día más.. y seguimos.. Ronin.

DÍA DURO...

2009-03-12T00:19:00.002+01:00

Vaya día hemos tenido hoy.. de los que te dejan arrastrandote como un trapo..
Por la mañana tempranito 5h 20' de bici, 125km de montaña exigente.. las piernas han sufrido pero han aguntado el tipo.. por la tarde tenía que nadar, pero tenía menos ganas de meterme al agua que un gato, así que aprovechando las ventajas del triatlón, sino apetece nadar que queda?.. exacto.. carrera.. tampoco muchas ganas pero ya no había más excusas.. 1h de carrera, en la que me he encontrado a mi hermanito por la playa rondando y con el que he compartido el calentamiento, tras los 30' de puesta apunto he incrementado el ritmo hasta llegar a los 60' con las piernas bastante enteras.. 12km más que vamos sumando.. Ronin.

OTRO DÍA MÁS...

2009-03-10T23:45:00.003+01:00

Otro día más.. bien aprovechado.. A medio día con el cálido sol 3 horas de bici, 90 km en solitario.. buen entreno mental y para las piernas, que han respondido bien tras la medio maratón del domingo.. una media de 29km/h muy cómoda apesar del viento que aparecía de vez en cuando.
Y por la tarde sesión de agua, 4.500m con 8 series de 200m seguidas por 4 de 250m con descansos muy breves de recuperación.. las sensaciones no han sido buenas del todo.. notaba el cuerpo un poco entumecido, pero he terminado bien. Mañana ya tendré en mi poder la memory belt de suunto y podre ver como trabaja mi cuerpo en el agua.. que ganas!!
seguimos sumando... Ronin.

PASO A PASO

2009-03-09T22:48:00.004+01:00

Paso a paso, esta mañana han salido 90km de ciclo indoor, es decir, 3 clases de spinning, mi hermanito dice que son 30 km por clase, habrá que fiarse jajajaja... Inmediatamente después 30 min de carrera contínua en cinta (ya se que es una mierda) pero ahora es lo que toca, ir tanteando poco a poco. Por cierto, decir que no he notado ninguna molestia en la rodilla (de mel) después unos estiramientos que los tenía abandonados y es muy impotante ese trabajo despues de entrenar, 10 minutitos no cuestan nada y pueden evitar muchas lesiones. Demá 3 horitas con la buena por la "ruta de los vientos" asi que me voy al catre que ya es tarde. Saludos a todos. spctr

DE VUELTA AL BLOG

2009-03-08T21:33:00.003+01:00

Bueno hermano ya estoy aquí otra vez, voy a poner mis granitos de arena a ver si hacemos una puta montaña mas alta que el Everest. 112 días nos separan de nuestro gran reto uf... parece mucho pero eso está ahí y no sería sincero sino te dijera que estoy preocupado...y no es por la prueba porque se que si seguimos así vamos a terminar mejor de lo que nos esperabamos. Mi gran preocupación es ese dolor en la parte externa de la rodilla izquierda que llevo arrastrando desde hace ya casi un año, sindrome de la cintilla iliotibial, supinación aguda en ambos pies, descompensación muscular...tantas cosas me han dicho que ya no se ni que pensar, el caso es que no me deja entrenar como toca en la carrera y eso a estas alturas no me mola nada. Esperemos que el fisio que me toca el jueves acierte esta vez y pueda empezar a entrenar fuerte en esa parte que encima no es mi fuerte...Tengo que agradecerte sinceramente hermano tus palabras de apoyo en ese tema y darte a ti también un pequeño empujón ya que ayer te note por telefono un poco agobiado. La cruzada comenzó en día 1 de diciembre y terminará el día 28 de junio cuando entremos por línea de meta, ni un día antes, hasta entonces mi hombro estará ahí para lo que necesites. Coach un fuerte abrazo para ti tambíén, gran Salva si señor... spctr

NO HAY DOS SIN TRES...

2009-03-08T18:16:00.002+01:00

Vaya 3 días más intensos... menos mal que mañana tengo guardia y toca descanso activo...

VIERNES 6:
Día de mucho viento como recordareis, así que tocó ciclo indoor, 3 clases seguidas ( 2h 30') duras e intensas y luego a nadar, 5.000m con una serie de 2.000m bastante buena y 16x25m a ritmo fuerte.. los hombros ardían!!.

SABADO 7:
También hizo viento pero al amic le daba lo mismo, así que me puse a su rueda y a la de josep y tiramos millas.. 140 km en 5 horitas, rodada larga, con puertos y algunos cambios de ritmo durisimos.. un gran entreno, tanto físico como mental, sobretodo la última hora.. pero hay que fortalecer la mente.. en niza habrá muchos momentos en los que necesitaremos toda nuestra fuerza mental.. IRONHEAD.. gracias hermanito por llevarme, te diste una buena paliza.
Y por la noche.. justo lo que necesitaba, cena con mi carnal al que llevaba tiempo sin disfrutar y un poco de cine.. noche loca!!.

DOMINGO 8:
A las 8:30h ya estaba en riba roja del turia recogiendo el dorsal para correr la medio maratón.. a las 10:00 el pistoletazo de salida, muchisima gente.. así que hasta el kilometro 3 eso parecía san fermín.. luego se ha convertido en una carrera bastante cómoda, apesar de las constantes rampas he disfrutado del sol acompañado por la banda sonora de conan.. muy buenas sensaciones en las piernas.. (van asimilando los volumenes semanales bastante bien).. cuidando especialmente la pierna en algunos tramos que hacían que se sobrecargara el peroneo. Ritmo normalito, sin forzar y sintiendome fuerte hasta el último metro.. 1h 31'.

Esta semana los volumenes generales han sido:
NATACIÓN: 15.000m.
BICI: 440km.
CARRERA: 60km.
poco a poco.. poco a poco..
Ronin.

TRIPLE ENTRENO

2009-03-05T22:53:00.002+01:00

Un día más.. y ha sido duro.. pero que muy duro!!.. A las 9:00 carrera, 1h 15' en la que se incluyen 2 series de 2.000m + 2 más de 1.000m con 2'30" de descanso.. sensaciones muy buenas, recuperando perfecto entre series, un T.E de 3.0 y EPOC DE 93ml/kg.. vamos avanzando!.. después de cabeza al agua, 5.000m con series duras de 400m y unas negativas que te hacían arder los hombros!!.. Y para terminar de rematar el día, 1h 30' de ciclo indoor durísimo.. T.E 2.8, EPOC 75ml/kg y 1120 kcal.. parecía que las piernas fueran a estallar, seguido de 30' de pesas, que las tengo algo olvidadas, pero es que no tengo más tiempo!!!.
Poquito a poco vamos haciendo camino..
bsts familia. Ronin.

NO TODO ES ENTRENAR...

2009-03-04T20:50:00.005+01:00

No amigos, no es una fiesta de la espuma.. se trata de una industria llena de carbón vegetal triturado que se emplea para fabricar pólvora al mezclarse con aluminio y azufre.. casi nada.

Así quedo la industria después de 6 horas de trabajo.

Una noche intensa.. al más puro estilo llamaradas.. jajaja..

No todo tiene que ser horas interminables de entreno, también debe haber horas interminables de incendios industriales.. la mare que va!!. Ronin.

PASADO POR AGUA...

2009-03-03T21:30:00.002+01:00

Vaya día hemos tenido.. el tiempo nos ha impedido salir en bici hoy (no vale la pena que el morro toque en el asfalto..jejeje), así que hemos improvisado, por la mañana 5.000m de agua muy cómodos, con series de 200m bastante duras. Por la tarde transición, 2 clases de ciclo indoor intensas y acto seguido 1h de carrera bajo la incesante lluvia.. es una sensación agradable.. la lluvia empapandote hasta los huesos, el sonido de las gotas contra el cuerpo y nada más.. nadie más..como dice el gran jefe: "doble entreno, el que haces tú y el que no hacen los demás".. que sabio eres amic!.. seguimos sumando..
Ronin.

LUNES 2

2009-03-02T22:58:00.002+01:00

Tras un fin de semana de descanso medio obligado hemos empezado la semana con fuerza.. a medio día 3 clases de spinning (2h 30') sin parar, las piernas ardían!!.. la compañía y la música eran de la mejor calidad.. sesión especial de bandas sonoras.. matrix, blade, un temazo de rock&rolla.. ha sido un gran entreno para las piernas y para el corazón, hacía mucho que no veía en el pulsometro 176 pulsaciones encima de la bici, un trainning efect de 3.1 y 1718kcal.. un gran trabajo si señor. Al bajar de la bici me he calzado las bambas y sesión de carrera, 1h 30' incluidas 8 series de 400m con muy buenas sensaciones, y de nuevo un entreno de óptima mejora, 146 pulsaciones medias con una máxima de 179 pulsaciones, T.E de 3.1 y 1118kcal.. después de la ducha las piernas me han indicado que hoy sí hemos trabajado duro, ese es el camino.

Mañana más... bsts familia. Ronin.

VISTA ATRAS...

2009-02-27T22:21:00.003+01:00

Termina febrero y echo la vista atrás... empezamos a nadar en diciembre, 4 sesiones semanales cada vez con más volumen, lo que suma una media de más o menos 18.000m a la semana.. ya son horas de agua, verdad hermanito?.. Y en enero comenzamos con la bici y la carrera. La carrera aún va suave por nuestras respectivas lesiones, pero mantenemos los dos días de carrera semanales, ahora ya empezamos a meter series y espero pronto poder sumar algún día más a la semana, en definitiva las sensaciones son buenas y eso es lo importante, sumando kilometros poco a poco. En cuanto a la bici, es un tema aparte, la bici requiere dedicación.. se crea un vínculo especial.. tú y tu bici, hora tras hora, kilometro tras kilometro.. en los días cálidos y soleados, en los días fríos y lluviosos.. siempre está ahí para ti. Al principio cuesta, el cuerpo debe hacerse a la postura, y al tipo de esfuerzo, aparecen los dolores y las molestias.. no es fácil.. pero sólo tienes que insistir y pronto llega la recompensa.. empiezas a sentirte tan cómodo sobre la bici como en tu sillón favorito.. desde que comenzamos ya llevamos unos 2.000 km en las piernas, lo que nos sale a 1.000 km al mes (no está tan mal, no amic?).. y los que nos quedan.. mañana 6 horitas más guiados por el gran salvador alos, a saber donde apareceremos, habrá que llevar provisiones por si se apunta el hombre del mazo, siempre tiene hambre el cabrón!!

Y bueno, a la vista tenemos la medio maratón de ribaroja.. 20 días después el terrible duatlón de sueca (10km / 80km / 20km) donde veremos si todo el entreno va dando fruto y el 26 de abril el triatlón de elche (medio ironman 1.900m / 90km / 21km)... para mayo a ver si encontramos algo que hacer y en junio, el esperado momento, el día en que se decide si somos o no un IRONMAN. la vida es simple..nadar, bici, correr, comer & dormir!!!. besos familia. Ronin.

FAMILIA!!

2009-02-24T22:35:00.002+01:00

Mirar lo que acabo de encontrar en una carpeta abandonada.. que noche más buena en la cena en que ramón tenía que invitarnos!!!..jajaja que cabrón, no pago ni los aperitivos.. es más, creo que le pagaron la cena.. jajajjaa... vaya atraco!!. Ronin.

ALI!!!!!!

2009-02-24T22:31:00.002+01:00

Imaginar tener a este campeón en casa a tamaño real... pues desde hoy lo tengo de compañero!!.. pedazo de cuadro!!.. muevete como una mariposa, pica como un abeja!!!. Ronin.

EN PICASSENT..

2009-02-24T22:27:00.002+01:00

Esta es una de las cuestas del duatlón de picassent... UN ROMPE PIERNAS!!!. Ronin.

OTRA SEMANA MAS....

2009-02-24T22:04:00.004+01:00

Buenas a todos!!.. hace mucho que no escribo, y ya es hora!!

Todo va más o menos igual... estas últimas semanas han ido bien, unas 20-25 horas de semanales de entrenamiento.. aunque ahora he bajado un día de agua, con 3 es suficiente, se nota muchísimo la mejora.. los brazos y piernas responden perfectamente.. gracias a unos trucos sacados de un dvd con más años que la orilla del mar, pero efectivo, si señor!!. Así que hemos incrementado las horas encima de la bici que es donde realmente se tiene que sufrir y ahí estamos.. saliendo 4 días a la semana, intercalando salidas cortas e intensas con otras largas y duras.. eh, hermanito!!!.. viva la ruta de fangorn!!!.. y bueno la carrera va poco a poco.. un par de días a la semana, ya empezamos con un poco de series y parece que el peroné va aguantando.

El único inconveniente ha sido una especie de virus la semana anterior que me tuvo varios días en el baño.. sin contar los vómitos y los dolores generales que me hicieron parar un par de días parar recuperar las fuerzas pérdidas.. y poco más.. se que no es mucho, pero es lo que tiene la rutina, no deja de repetirse.. día tras día.. hora tras hora.. siempre lo mismo.. nadar, bici y correr!!! ya queda menos.. y en breve tenemos Sueca y Elche, donde veremos si los entrenos van por su camino.

un saludo familia. Ronin.

GRACIAS

2009-02-02T21:49:00.002+01:00

Amigos este enlace lo he visto en la página de josef, pero como sé que muchos no lo ibais a ver he decidido ponerlo, es increíble, verlo solos, sin prisa y abrir bien vuestro corazón.. tenemos mucho que aprender..

http://www.youtube.com/watch?v=hKRgLvmamUY

Ronin.

SEMANA 9

2009-02-02T20:58:00.002+01:00

Qué tal familia?.. Esta semana ha estado entretenida, con sensaciones buenas y otras no tan buenas (necesitamos los sillines YA!!!!).. jajaja

los números empiezan a ser importantes para gente de nuestro nivel, 20.000 m de agua, 250 km de bici y 50 km de carrera, en total unas 23 horas de entreno esta semana.. pero la verdad es que me encuentro genial. En la bici ya empiezo a sentirme cómodo, aún en rodadas largas de 120 km mi cuerpo responde bien tanto al esfuerzo como a los alimentos, y me queda energía para hacer una segunda sesión de entreno por la tarde y lo más importante, me quedan ganas!!.. tenemos ganas de empezar a escalar hermano.

En el agua siguen mejorando las sensaciones... el domingo día extra de agua, 2100 m en menos de 38', se que es una "merda", pero lo importante fue que fui sin forzar, suave y fluido, podría haber estado 1 hora más a ese ritmo, salí muy contento del agua, es agradable de vez en cuando darte cuenta que tu cuerpo asimila el entreno, ver que te adaptas y mejoras, es vida extra para la mente, y necesitaremos toda la vida posible por si llega el hombre del mazo en niza!!! jajajaja

En cuanto a la carrera, poco a poco.. el tendón de Aquiles da algún aviso pero en seguida entiende que no estamos para tonterías y deja de molestar. El martes hicimos la primera transición, 60 km de bici y 40' de carrera, al principio las piernas pesan una tonelada, y los músculos no están bien engrasados para ese tipo de esfuerzo, así que parecíamos chiquito de la calzada y el pozí hasta que las piernas empezaron a funcionar bien. La rodilla de angelito no le dejó terminar como toca, así que el sábado viajamos más allá de las montañas nevadas, a través de las inmensas llanuras de rohan, pasando por la escalera sinuosa hasta las oscuras tierras de mordo, para coger sus bambas y comernos unos cacahuetes caducados y un chocolate apolillado, pero el viaje junto a un hermano siempre es agradable.. ahora a recuperarte bien hermanito, que esta semana toca la media de xátiva!!

besos familia.. esta semana más!!. Ronin.

EL PLACER DE UNA BUENA COMPAÑÍA

2009-01-22T20:08:00.004+01:00

Comienza el día con frío y nubes, a las 9 de la mañana ya estamos enfundados en nuestro traje de bike y comenzamos a rodar. Hoy día duro: (90km, montaña) sobran las palabras, la ruta tiene un par de puertos "wapos"; el primero "el pico del águila" (que por cierto todavía lo estamos buscando...), el segundo "el oronet" (mucho desnivel en muy pocos metros) y el tercero que nos ha pillado por sorpresa "el pico Casa Padilla" jajajaj....(ese nos ha roto). Desniveles no muy grandes pero duros por ser nuestra primera salida de montaña, las piernas han hecho un gran trabajo y el corazón y pulmones también.

Pero sin duda alguna lo mejor de todo ha sido la confortable y cálida comida con nuestros amigos en casa del superheroe Padilla. No hay nada mejor que compartir nuestras vivencias con nuestros colegas y respectivas, degustando un sabroso "pollo criollo" al horno con sus patatitas asadas y sus salsitas de tomate.

Día duro de entreno, si señor pero contento, muy contento de tener a verdaderos amigos tan cerca. Hermanito es bueno sufrir juntos, pero todavía es mejor saber que al final del camino te espera gente que te quiere. Un abrazo pa todos... spctr.

I,M FUCKING......

2009-01-21T16:33:00.002+01:00

Estos videos son buenisimos, como se aburren los actores...por cierto las caras no tienen desperdicio..jajajajajaja

http://www.youtube.com/watch?v=x816U_wJhUI

un abrazo. Ronin.

QUE GRANDE ES!!

2009-01-21T16:24:00.003+01:00

Amigos aquí os dejo un regalito por si aún no lo habeis visto, es un crack...

http://www.youtube.com/watch?v=jX1noJup2lE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=St_NuQ4Wzy4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=0ABbKS1ZNlY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=nGPXncz77ak&feature=related

Ronin.

SUMA Y SIGUE!!

2009-01-21T16:04:00.002+01:00

La semana ha empezado bien: el lunes 4.100 m de agua y una clase de ciclo indoor con mi hermano como maestro de ceremonias (muy buena, por cierto), el martes 4.200 m en la piscina y por la tarde 1h 20min de carrera ( respetando las pulsaciones como dijiste hermanito..jejeje), hoy miercoles hemos empezado el día con 100 km de bici, con sensaciones bastante extrañas desde el principio, porque las pulsaciones no subian 104 ppm de media y una máxima de 148 ppm y las piernas pesaban una tonelada cada una, mucho viento y por supuesto en contra ( a ver si algun día viene a favor...para variar), la media podría haber sido mejor, pero el viento decide y hoy sólo nos ha dejado ir a 24 km/h, poco a poco la cosa ha ido mejorando y al final hemos terminado frescos como rosas, eso si, necesitamos cuanto antes el sillin blandito...uffff que dolor!!!. Ahora un buen plato de pasta que entra solo y esta tarde a por los 4.300 m de agua para rematar el día...y bueno mañana más!!!..todo suma verdad hermano?..jejeje
Esta noche nos vemos en la cena familia. Ronin.

SEMANA 8

2009-01-20T16:04:00.002+01:00

Cuanta razón tienes hermano, la bici es muy dura, pero no nos queda otra!!. El fin de semana pasado ya lo notamos, 80 km el sábado y 60 km el domingo, haciendo caso al gran salva, es decir, plato pequeño y mucha cadencia, llanear y llanear como locos, sólo espero que el plato grande funcione, por que si hasta que no tengamos los 1.000 km no podemos olerlo igual la garantía ya no vale el día que vayamos a usarlo... jajajaja.

Lo bueno de salir aparte del entreno, es que te vas dando cuenta de lo que vas a necesitar. Por ejemplo, el tema de la comida, el sábado nos confiamos y al final tuvimos que parar en un campo de naranjas a meterle combustible al cuerpo... que buenas estaban eh, hermanito?..jajaja

Además de la bici, el domingo antes de los 60 km tuvimos 4.700m de agua...y debo reconocer que los entrenos con tan poco tiempo de descanso entre sesiones pesan de verdad, pero como dice nuestro ultraman español:" no sé donde está el límite, pero sí sé donde no está."

Esta semana tenemos previstos 3 sesiones de bici con rodajes largos (bueno, largo para nosotros)... unos 100 km por sesión, ya veremos como responde nuestro cuerpo. Eso si, comida no nos va a faltar.. jajaja

Ya tenemos ganas de empezar a salir contigo hermanito.. en breve tendrás tus 1.000 km!!!. un abrazo familia. Ronin

PALOS...PALOS...Y MÁS PALOS...

2009-01-18T23:17:00.004+01:00

Bueno amigos ya estoy otra vez por aquí, mucho tiempo hace que no escribo y hoy es un buen día para hacerlo. Como dice nuestro gran "amic" Salva, ya tenemos novia nueva, es la única compañera que vamos a tener más tiempo debajo durante estos 6 meses jajajajaja...

La gente dice: va la bici es lo de menos...en las cuestas abajo va sola...si, pedazo de cabrón pero para bajar antes hay que subir...y antes que subir hay que llanear y sino le das a los pedales ese trasto no va...

Así que desde aquí, animo a todo ese público que dice que la bici es lo de menos a que pedalee de forma contínua sin parar durante unos 50 km (ya veis no es mucho) y luego que me cuenten a ver que sensaciones tienen...(ah!!! no vale ir royo verano azul eh...) darle un poquito de caña...

Pues si amigos ahora que comenzamos a rodar mas o menos de verdad os puedo decir que la bici es dura, dura de cojones y se sufre encima de ella de verdad, y sabéis lo mejor...que lo peor no ha llegado todavía (rodajes eternos, series, montañas, viento en contra...) pero el objetivo es claro, cubrir esos 180km en Niza el 28 de Junio.Lo que viene después y lo que va antes a su debido tiempo (que no lo olvidamos) pero la bici es muuuuuyyyyyy importante y nuestras horas de entreno, nuestro sacrificio y nuestra capacidad de sufrimiento estoy seguro que darán su fruto.

Desde aquí dar ánimo a mis dos hermanos y por supuesto a mi mismo (que con mi nuez como bomba bien me van hacer falta) ya sabes de lo que hablo viejo...un abrazo a todos los lectores. spctr.

2009-01-09T20:30:00.002+01:00

Después de tanto esperar, al fin están aquí!!!!.. y con lo que han costado encima nos toca pedalear!!..pero que bonitas son!!..jajajaja

El miércoles temprano salimos a estrenarlas, y debo decir que van como la seda, suaves, ágiles y... preciosas!!!..jajajaja. Aunqué también tengo que decir que lo que es el clima no nos acompaño, no se cuantos grados harían, pero sí se que se nos congelaba hasta el alma, todo el camino moqueando y con la mitad de la anatomía entumecida...MÁS FRIO QUE EN VIVEN!!!! por suerte el sol aparecia de vez en cuando para regalarnos su calor y mantenernos con vida..jajajaja..al final pudimos hacer los 60 km previstos.

Por la tarde para recuperar el calor sesión de agua...3.800m, al principio malas sensaciones, musculos cansados y brazos que pesaban una tonelada, el cuerpo estaba adormecido y no respondía. A partir de los 2.000m se activó y todo empezó a fluir, fuerza en los músculos y brazos ágiles, las buenas sensaciones aparecieron y mejoré los tiempos en las series, así que al final terminó siendo un buen entreno y lo más importante.. disfrute!!. Saludos familia. Ronin.

BICICLETAS NUEVAS.

2009-01-07T16:09:00.002+01:00

Hoy mis dos hermanos queridos, empiezan un relacion muy bonita con la que va ser su nueva novia a partir de hoy, espero que la relacion sea larga y no muy penosa, total les falta recorrer juntos un largo camino, unos 7000 km, un abrazo. SALVA

SOLO LAS ESPARTANAS TRAEN AL MUNDO HOMBRES DE VERDAD..

2009-01-06T19:06:00.004+01:00

Que se preparen..ya ha llegado...con un peso de 3.250gr..mirada de guerrero y sangre espartana...AITOR TELLO!!!
Enhorabuena hermano, un momento tan esperado como este merece una celebración..tu hijo ha visto la luz del mundo y tu vida ya nunca será igual..un pedazo de tí vive ahora..se que guiarás sus pasos con disciplina y amor..serás un gran padre..
Y aquí tienes a su tio para velar por él, y ser su guía cuando lo necesites.
Recuerdo cuantas veces hemos hablado de este momento..de cuanto lo deseabas...del sacrificio que han sido estos últimos meses tanto para laura como para tí....ahora se acabo la espera..ya está...disfrutarlo..mi más sincera enhorabuena para los dos. Ronin.

REFLEXION

2009-01-04T19:01:00.002+01:00

PARA MIS DOS HERMANOS. "Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, fisicamente o a cualquier otro nivel se proyectara el resto de tu vida. Se propagara en tu trabajo, en tu moral en tu ser en general. No hay limites. Hay frases pero no debes de quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas. EL HOMBRE DEBE SUPERAR CONSTANTEMENTE SUS LIMITES. Entrenar, entrenar, entrenar, con o sin ganas, un abrazo de vuestro hermano y ha machacar.

NUEVA ERA!!

2009-01-03T15:56:00.003+01:00

Comienza una nueva era!!..2009 promete ser un gran año!!
Los días de festejos navideños, días de comidas copiosas, obligaciones familiares, frio y pereza llegan a su fin!!..con un último empujón pasaremos los cansinos reyes magos, y un amplio horizonte de posibilidades se abrirán ante nosotros. Ya no más piscinas cerradas por vacaciones...no más: lo sentimos pero aún no tenemos las piezas de la bici porque la empresa está cerrada por navidad..desde este momento el límite es el cielo!!
Los entrenos de agua han ido bastante bien, con volúmenes elevados y mejorando las series. Además hemos decidido que después de cada entreno tenemos que hacer unos metros de regalo con aletas (ya sabes hermano salva que los pies que tenemos no son los de phelps..jajaja)por lo que con la tontería nos ponemos en los 3.800mtrs por sesión, ahora sólo faltan 2 disciplinas..jejeje.
Por cierto, quería destacar la notable labor por parte de Decathlon en lo que se refiere a logística y material de entreno, en especial para algunos componentes de este clan ( un saludo spctr..) jajajajaja.. Ronin.

UMBERTO PELIZZARI

2008-12-24T23:17:00.003+01:00

Hermano te suena el del centro?...sí, así es!..es el mítico Umberto pelizzari.
Como te comente estuve en un curso de apnea en formentera durante 4 días, aprendiendo de este maestro.
Es increible conocer personas así, tiene una fuerza y poder mental tan grande que te transmite paz y confianza. Enseña desde el corazón y eso hace que la experiencia sea tan fascinante.
Desconcierta que un mundo tan técnico como es el buceo en apnea, él base todo su método en las sensaciones propias y en la meditación..una experiencia que recomiendo a todos, yo mejore mi apnea y llegué a los 4' 20" en apnea, algo que queda muy lejos de sus 9', pero bueno iremos poco a poco..jajajaja. Ronin.